目前到底应该吃多少才能预防因节食造成的月经紊乱，仍然不清楚，可能也不会有一个适合所有人的数字。所以，减肥的时候，适量节食，不要过度节食。比如每天的饮食热量缺口不要超过500千卡。如果是在减肥的女性出现了月经稀少，甚至停经。首先还是要去医院做检查，排除其他可能导致月经问题的因素。没别的问题，估计就是跟减肥有关了。
怎么改善呢？最好的办法就是逐步提高饮食热量，保证均衡饮食。同时，出于尽可能保存骨质的考虑，应该短期补钙和补充维生素D。钙补充量建议1000毫克/天，维生素D补充量建议400国际单位/天。
一般来说，月经稀少的恢复起来要比停经的快。但从目前的研究来看，都需要一段时间，有的甚至需要6个月以上。所以，预防仍然是最重要的手段。
一，运动，不能通过节食减肥。运动本身可以促进骨骼健康，尤其是在减肥的时候。体重减轻，本身就会造成骨质丢失。运动也可以增强免疫力，良性辅助消耗及调整内分泌。
二，注意补钙，多吃奶制品，必要的时候使用一些钙补充剂。同时，注意补充维生素D。平时适当多晒太阳。
三，尽量不要大量饮用咖啡，也不要吸烟和大量饮酒。
四，低盐饮食，注意控制钠的摄入量。
五，尽量保持心情愉悦，月经是在下丘脑分泌促性腺激素释放激素（GnRH）配合下完成的。
六，给身体提供足够的水，月经的各个阶段都是需要水份调整和运送内分泌和激素。
七，留给自己足够的睡眠
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