生命在于运动，而运动并不一定都是你肉眼所看得见的，今天我们来谈一谈以静为动的一项运动——提肛运动。
提肛运动是什么？这是一种随时都可以做的项目，无数人拿它对付痔疮，但还有其他的很多妙用，下面我们来细说。
现代人的新“打卡项目”
今天，你打卡了吗？现在微博和豆瓣小组都推出了每日打卡项目——提肛运动，他们所关心的主题是，今天你提肛了吗？
可别说，你可千万不用害羞，提肛运动真的很养生！每天3分钟，男女都来神！
提肛运动如此红火，和90后、00后逐渐变成“有痔青年”脱不开干系，或许有人会为此感到难为情，但其实很多人早已放下心理包袱。毕竟只要是个人，就可能患上痔疮。
提肛运动到底如何操作？提肛运动是一种随时都可以做的项目，具体做法是，向上提紧自己的提肛肌5秒钟，再慢慢放松10秒钟，每次进行50次，持续时间约5到10分钟，每天进行3次，无论是站立、坐着、行走都可做，如果能用胸膝卧位效果更好。
提肛运动的好处，并不仅仅只是防痔疮
提肛运动的好处可真不少，不止是能预防痔疮，还能预防多种疾病，有事没事提提肛，对身体健康真有益处。
便秘。慢性便秘中有60%为出口梗阻型便秘，常见原因就是盆底肌肉功能出现紊乱，导致肛门无法松弛，粪便堵住肛门口，就是排不出。对此，提肛运动就能锻炼盆底肌肉的协调运动，改善其功能紊乱，长期坚持效果不错。
痔疮。痔疮是肛门静脉曲张、血液回流不畅引起的，在做提肛运动时，会排挤肛周静脉，使局部静脉回流通畅，在提肛运动收缩肛门时，腹内压力较低，有利于肛门静脉血液。
保护前列腺。提肛运动就像是对前列腺进行按摩，可以改善前列腺的血液循环，缓解局部的淤血和炎症，有效预防前列腺炎。
缓解尿失禁。女性在产后容易出现尿失禁，而提肛运动能锻炼盆底肌肉群的张力，增强尿道阻抗力，使小便的约束能力得到恢复和加强，缓解尿失禁的情况。
提高性能力。男性常做提肛运动，能缓解过度淤血，增强睾丸和海绵体的血液供应，增强“举起”功能，有利调节内分泌和性激素，提高性能力。女性做提肛运动可锻炼盆底肌肉群，有利重点器官血供，增强性感受能力，提高性生活质量。
提肛运动的花式做法
提肛运动既然有这么多好处，那做法也是可以多样化的。大家可以根据实际情况选择自己喜欢的，最重要的是持之以恒，才能达到预期效果。
括约肌收缩法。取坐位，有意识地收缩私密处、尿道和直肠括约肌，之后放松，反复进行50到100次，每天做2到3遍。
床上训练法。仰卧在床上，头部和足部为支点，臀部抬高的同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松肌肉，反复20次，每天早晚1遍。
坐立提肛。坐在床边，两足交叉，之后双手叉腰站起，同时肛门收缩上提，持续5秒钟后放松坐下，重复10到15次，每日2到3遍。
当然了，想要靠提肛运动预防疾病还远远不够，日常还要注意饮食，少吃煎炸油腻和刺激性的食物，多吃水果蔬菜补充膳食纤维，刺激肠道蠕动，平时多运动，养成良好的排便习惯，慎重服用泻药和容易导致便秘的药物，不要表面光鲜亮丽，却忽略了看不到的关键部位。
