贴墙半蹲,顾名思义是贴着墙进行半蹲的动作。贴墙半蹲可以有效增加膝关节的稳定性,也能够训练膝关节周围的大部分肌肉。
很多人可能会觉得这动作很简单啊,但如果练习过程中姿势不对,不仅起不到锻炼效果,还可能给身体带来伤害。
贴墙半蹲的正确姿势
第1步
找到一面墙,整个人背对着墙壁站立,双脚分开与肩同宽。
第2步
背部、肩膀、臀部都紧贴墙壁,双脚向前迈出一步,双脚仍保持平行。
第3步
慢慢下蹲,直至膝关节上方有发力的感觉,靠墙保持一分钟后站起,重复5次(若每次能保持3分钟,可重复3次)
贴墙半蹲的注意事项
1.脚尖和膝关节的方向冲着正前方。
2.膝关节前端不要超过脚尖的前端。
3.此动作不适于需要减少膝关节负荷或负重下疼痛明显的患者。
本文来源:网易健康
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