想要让备孕更加有效率，就要在备孕之前去医院做一个详细的检查，把不孕不育因素全排除了。不光女性需要检查，男性也需要检查。很多男性在检查的时候检查出自己的精子质量差，让女性怀孕很困难。出现这样的问题，先别急着焦虑，在生活中做好这5件事，能够提高男性精子质量。
1、保持一个好的心态
检查出这个问题以后，很多男性都背负了很大的心理压力，就会出现一些焦虑、暴躁、抑郁等负面情绪。这些负面情绪会影响到精子的质量，男人的状态不好，精子质量也没有办法好转。想要调理，就要让自己有一个正常的心态，保持一个平常心，放松心情。
2、赶紧戒烟戒酒
有些男性之所以精子质量差，和烟酒有着非常重要的联系。很多男性都是长期的烟民和酒民，抽烟喝酒已经很多年了，不仅会损害到身体健康，还损害到男性的生育能力，降低男性的精子质量。所以想要提高男性的精子质量，就得赶紧把这两个坏习惯给改正了，不能一边调理一边又放任这种坏习惯在后面拖后腿。
3、注意温度
大家都知道精子的最佳存活温度是35℃，如果男性经常处在温度比较高的地方，就会影响到精子的质量。各位男性在生活中应该有意识的减少去泡温泉或者蒸桑拿的频率，最好不要去这两个场所，这两个场所温度远远超过了35℃，不利于精子的存活。
4、积极锻炼
绝大多数精子质量比较差的男性，体质也是比较虚弱的，抵抗力比较低，这个时候就得想办法提高自己的免疫力，而运动就是最佳的选择。一定要养成规律运动的习惯运动，要注意运动强度问题，不能过弱，还要注意运动时间问题，不能太短，半个小时到一个小时的时间就比较合适。
5、吃健康的食物
吃饭能够为人体补充营养，如果男性在生活中总是挑食，或者总是在外面应酬，就很容易出现营养缺失的情况，精子得不到好的营养就容易出现质量下降的问题。调理的时候要注意饮食调理，要均衡的补充营养，千万不要让营养缺失。
男性不要觉得自己没有生育的打算，就可以任由精子质量低而不去处理。出现问题就要及时解决，这样才能解决掉后顾之忧，在真正想要生育的时候，不至于遇到难题。在生活中要养成健康的生活习惯，要了解哪些习惯是伤害精子质量的，加以改正就好。
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参考资料：
《备孕期男性最怕精子质量差？别慌，教你5招提高“小蝌蚪”战斗力》，今日头条，2021-01-29
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