有朋友的宝宝已经1个多月了,现在感觉母乳不够吃,她想知道母亲吃什么奶水能多?

我在生完孩子前3个月也出现过母乳不足的情况,后来努力追奶,3个月后奶水一直很充足,孩子都1岁了,还在坚持母乳喂养。

母乳妈妈总会遇到这样那样的问题,我当时也是专门在网上求助,有妈妈就说了她的经历,我用了她的方法,真是慢慢追上来了。有时候,别的妈妈的经历,真的可以给母乳妈妈一些实际的帮助。

所以我也愿意把自己追奶吃的食物分享出来,让更多的母乳妈妈受益。我说下当时吃的食物吧。

鱼类

产后奶水不足让婴儿几小时吃一次(产后1个月母乳不足)(1)

鱼类中含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质,做法简单,味道也很鲜美,特别适合母乳妈妈食用。鱼类食物中还有丰富的DHA等w-3长链不饱和脂肪酸,对婴儿的智力发育也有促进作用。

传统的观点认为多喝汤对乳汁分泌有好处,其实,汤水中的蛋白质只有十分之一,最重要的营养还是在肉里,在喝汤的同时还要吃肉。

推荐食谱:清汤鲫鱼、清汤鲤鱼、清汤鲈鱼、当归鲫鱼、豆腐鳅鱼汤、奶汤鲫鱼、鲫鱼炖木瓜。

猪蹄

产后奶水不足让婴儿几小时吃一次(产后1个月母乳不足)(2)

猪蹄是公认的下奶食物,猪蹄中含有较多的蛋白质、脂肪、矿物质和维生素,营养非常丰富。猪蹄中还有胶原蛋白,也能起到美容养颜的作用。肉质鲜美,是母乳妈妈喜欢的食物。

猪蹄中脂肪含量非常高,要注意将上面的浮油撇去。或者冷冻一下,浮油变成白色,更方便剔除。去掉多余的脂肪防止堵塞乳腺管,也有利于母乳妈妈保持身材。

推荐食谱:猪蹄花生、猪蹄通草、猪蹄炖藕、猪蹄黄豆、猪蹄黄花菜

蔬菜、水果

产后奶水不足让婴儿几小时吃一次(产后1个月母乳不足)(3)

哺乳期,维生素C的需求量比孕前增加50%。所以,要摄入充足的蔬菜、水果,补充维生素C。

多吃蔬菜、水果有利于宝宝的健康,也能增强母乳妈妈的免疫力、缓解便秘、美容养颜。

推荐蔬菜水果:丝瓜、菠菜、莲藕、黄花菜、黄豆芽、木瓜、苹果、榴莲、橙子、火龙果

五谷杂粮

产后奶水不足让婴儿几小时吃一次(产后1个月母乳不足)(4)

哺乳期,维生素B1和维生素B2的供应标准比孕前增加25%,所以一定摄入充足的五谷杂粮,只吃白米饭、白面是不能满足身体营养需求的。如果乳汁中缺乏B族维生素,严重时会导致婴儿脚气病。

推荐食谱:红豆粥、小米粥、红豆杂粮粥、五谷豆浆、豆浆煮紫米饭、小米燕麦甘薯粥、小米豌豆南瓜粥、莴苣猪肉粥、银耳木瓜粥。

除了饮食以外,还要坚定信心,保持愉快的心情,多休息,让宝宝多吸吮母乳,多喝水,多管齐下,一定会追奶成功的。

新晋二胎宝妈,曾经叱咤职场的Career Hero,青云计划获奖者,获多平台原创邀约。家有凝宝被派遣赴美文化交流。与万千妈妈分享育儿经验,关注我,获取更多育儿知识。

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