仰卧，平躺，双腿屈曲，收缩肛门保持住3-5秒，然后休息5-10秒，如此持续的收缩与放松，收缩保持逐渐延长至5-10秒，每次10-20分钟，每天2-3次，每周坚持3-5天。
需要注意的是，做凯格尔运动前，需要排空大小便，且做的过程中，尽量减少腹部、臀部和大腿肌肉的参与，全程正常呼吸，无需憋气。
——大足区人民医院产科 护士长、主管护师骆琴
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仰卧，平躺，双腿屈曲，收缩肛门保持住3-5秒，然后休息5-10秒，如此持续的收缩与放松，收缩保持逐渐延长至5-10秒，每次10-20分钟，每天2-3次，每周坚持3-5天。
需要注意的是，做凯格尔运动前，需要排空大小便，且做的过程中，尽量减少腹部、臀部和大腿肌肉的参与，全程正常呼吸，无需憋气。
——大足区人民医院产科 护士长、主管护师骆琴
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