减肥真的是太辛苦了!饭没吃多少,腿也迈开了,为啥还是不掉秤咧?而有的人不节食不运动也不胖,如此的天问,看看视频医生是如何解释的吧!

都知道减脂的黄金定律是“七吃三练”,做到摄入量<消耗量,才能成功减重。

有研究表明,部分人对每天食物的摄入量估算都存在较大偏差,尤其是偏胖的人!

身体内血糖和糖原的主要来源就是食物中的碳水化合物。如果不控制每天吃进来的碳水化合物,那么血糖和糖原这个“现金”就很可能多出来,变成脂肪存起来。相反,当体内血糖和糖原不足时,脂肪就会开始燃烧。所以,想减脂就要控制好碳水化合物类食物,不能摄入过多。

馒头、米饭、蛋糕、油条等这类食品,大家都知道是高碳水高热量食物,减肥期间少吃。但是那些穿着朴素外衣、打着健康旗号的“碳热炸弹“,很多人就认不出来了吧。

先找个高碳水对照物

米饭:重量:100g,碳水含量:25.9g,热量:486kj

香蕉

运动前后、饿了都喜欢来根香蕉,有些健身人士把运动前来根香蕉当作一种仪式。但很少人在意,每100g的香蕉含有25g碳水,热量更是直逼米饭!

腐竹

很多人都被腐竹的外表迷惑,觉得腐竹是豆制品。但腐竹的热量其实比同等重量的猪肉还要高!100g的瘦肉热量也就143大卡,腐竹却有459大卡!腐竹是经过大豆磨成浆,煮开后飘在上面的一层皮,凝结制成的豆制品。不仅含水量低,还集结了大量的脂肪!凉拌腐竹看起来清清爽爽,但特殊的制作工艺,让豆制品也成了热量炸弹!

玉米

100g的玉米,有74g碳水,可以说是蔬菜中的淀粉之王了!一根玉米除去不能吃的部分,普通大小的重量在150g或者更高,吃掉一根这样的玉米热量大约在170大卡!相当于一小碗白米饭了!再比如好吃的松仁玉米,100g就有256千卡,当菜吃的话,妥妥的长胖。

坚果

坚果营养价值高,热量可不低,就拿核桃来说每100克的核桃含碳水化合物13.71克,脂肪65.21克,蛋白质15.23,热量654,而且很多人一吃就停不下来,一不注意就热量爆表。

想识破高热食物,安心吃零食就要看准营养成分表这2项:

两根香蕉煮牛奶多少热量(1根香蕉半碗饭盘点意想不到的高热量食物)(1)

一看:碳水化合物含量X

X➗25.9=Y

Y就是100g这个食物 = 多少碗米饭

二看:能量E

E➗486=Z

Z就是100g这个食物 = 多少碗米饭

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