随着时代的发展，国民经济发展迅速，人们的生活逐渐好了起来，但随之而来的是各种疾病，俗话说得好，祸从口入，也正如此。
高血糖，高血脂，高血压等疾病，已经严重影响到了人们的正常生活，为了使自己健康，减少疾病发生率，越来越多的人加入到了健身的行业之中，一方面为了自身健康，另一方面也是为了追求更加美丽的形体。
最省钱不需要太多装备的运动就是跑步，一个宽阔的跑道，或者一台跑步机，就可以让你挥汗如雨，但问题来了，跑步真的可以减肥吗？跑步的时候需要注意什么?跑步的速度和时间有要求吗？
其实跑步这项运动没有太多的限制，不是说非要跑个30/50分钟才能有减肥的效果，只要你动起来了，哪怕只有1分钟，也是有一定的效果。
在这里要给大家普及一个知识，减肥不是减重，而是减脂，我们不能过度去追求轻体重，而是要将自己的体脂率降下去，体脂率下降形体自然就会更加好看。任何运动都需要合理饮食 适当运动，如果不管住嘴，哪怕自己再努力，可能减脂效果都不会太好，所以呀，管住嘴，迈开腿，你会在减肥的道路上越走越远。
当然了跑步就像学习一门功课一样，是一个循序渐进的过程，需要大家坚持和积累。当然了大多数初学者都会因为跑姿导致自己身体受伤，不规范的跑步姿势会让自己的膝盖，脚踝，腰部受伤。那为了减少机体损伤，我们应该怎么样做呢？下面我为大家整理了几点，希望对大家有用。
1.跑前要热身，可以先慢跑400米，然后拉伸5分钟到10分钟，使得肌肉完全放松开。跑前拉伸可以减少肌肉的损伤，同时也会使自己的肌肉更加灵活，跑起来会感觉更轻松。
2.跑中呼吸的调节，在强度不大的时候，可以只用鼻子呼吸，当强度上去之后可以采用口鼻结合呼吸，两步一吸或者三步一吸都是很不错的选择。
3.跑步的时候目视前方，跑步时，要注意节奏和每步的幅度，呼吸要均匀，脚步不可过大也不可过小。落地时，双脚应该落在身体中心的正下方位置，以足中着地。腿在跨步摆动时朝着另一条腿的膝盖方向移动。上腹部的肌肉绷紧，腹部内收，双肩保持水平下压的姿势，将手臂自然弯曲在腰线以上，自然地前后交替摆动。
4.跑步之后需要拉伸放松，跑后拉伸不仅仅可以使肌肉快速放松一下，促进血液循环，也会减少机体的损伤，同时还会让自己的腿部线条更加好看哦。
5.建议大家隔天跑步，这样有利于机体的恢复效果，隔天跑步也会使得跑步质量更加好。
以上是我给大家整理的跑步需要注意的问题，当然啦，对于大体重人群，不建议过多的跑步，虽然对于大体重人群而言，短时间的跑步可以有很好的减重效果，但对膝盖的损伤也是巨大的。减脂健身很好，但也要注意身体呀。
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