健身锻炼结束后应该吃什么（运动健身后怎么吃）

我们都知道，在运动健身后，身体会迫切的需要包括睡眠，补充营养，拉伸，按摩等来恢复体能，其中，睡眠是尤为重要的，而影响睡眠的，又和饮食有很大关系，吃不好，自然也就睡不好，因此，运动后的营养补充很重要。

在健身训练后，我们有两个重要的时间段对营养补充至关重要，它可以在最快的时间内帮助体能恢复，减少肌肉酸痛，并能在下一次训练中提高运动表现。

在运动后的30分钟，补充碳水化合物和蛋白质，可以加快促进肌肉的修复生长，一般碳水和蛋白质的比例在3：1或者4：1左右，摄入的总热量在100-300大卡。

不过要注意的是，我们的肠胃通常会在运动后完全没有食欲，这是因为胃部比较敏感，运动后肠胃蠕动难以消化，因此补充上可以选择一些流质的食物，而非固体食物，可以选择一些牛奶，豆浆，电解水，香蕉等软烂的食物，或者有需要的话，也可以泡一杯蛋白粉 谷物的饮品。

运动后1-3小时，一般我们的肚子也开始饿了，想寻找一些食物来吃，此时需要注意应该多摄取一些蛋白质含量高的食物，同时要含有好的脂肪和碳水，不要吃太多，总的摄入量在150大卡左右即可，比如一些鸡胸肉沙拉，营养棒等，可以增加我们体内储存的肝糖，重建因运动而受损的肌肉组织。

这两个运动后的时间段，一定要格外注意营养的补充和搭配，千万不要盲目乱吃，饮食吃的好，可以加快新陈代谢瘦的更快，如果吃的多，营养不均衡，很可能适得其反，让一天的运动白搭，变得更胖。