身上的哪个地方的赘肉最让你烦?

清澈觉得是手臂上的。尤其是夏天,人家都穿好看的吊带背心,而有蝴蝶袖的你只能穿宽松的T恤。让你显得上半身壮实无比,瞬间感觉胖了10斤。

手臂的赘肉很难瘦(手臂赘肉真烦人)(1)

而拥有紧致细长的双臂,让你看起来气质形象更加出众,是每个人都希望的。

手臂的赘肉很难瘦(手臂赘肉真烦人)(2)

那么,手臂肉肉的女孩,怎么样才能减掉拜拜肉呢?清澈教你从两个方面来:

一、清淡饮食。多吃天然食物,减少高油高盐摄入。

好的饮食习惯能帮助你减少全身的赘肉,高油、高盐、高糖的食物对减肥都很不利。每餐吃7-8分饱,营造热量缺口。

最好三餐都自己做,坚持清淡饮食的原则,多吃粗粮,选择纤维高、刮脂的食物,坚持一段时间,你的肠胃也会逐渐变得健康起来,体脂率也会有所下降,手臂脂肪也会减少。

手臂的赘肉很难瘦(手臂赘肉真烦人)(3)

二、选择合适的运动

单纯的依靠哑铃训练,是远远不够的,脂肪减不掉,是很难塑形的。只有减掉手臂多余赘肉,提高手臂肌肉量,你的双臂才能逐渐变得紧实起来。

手臂的赘肉很难瘦(手臂赘肉真烦人)(4)

减掉脂肪赘肉的有效方法是有氧运动,比如跑步、游泳、跳绳、羽毛球等。

如果你没有足够的时间出门锻炼,清澈教你一些燃脂动作,同样可以达到游泳跑步的效果,而且对场地没有要求,一小块空地即可。

1、开合跳

2分钟/组 3-4组/天

2、高抬腿

2分钟/组 3-4组/天

3、深蹲

15个/组 3-4组/天

减掉脂肪的同时也要进行塑形训练哦,手臂瘦下来的同时变得紧致且有一定的线条感,让你拥有迷人的天鹅臂。

下面一组哑铃手臂训练,隔天训练一次,选择3-4KG的哑铃就能开启锻炼了。

动作1、哑铃站姿推肩 (10次,循环2组)

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动作2、哑铃站姿二头弯举 (10次,循环2组)

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动作3、直立哑铃胸前提拉推肩(10次,循环2组)

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动作4、哑铃弯举(10次,循环2组)

手臂的赘肉很难瘦(手臂赘肉真烦人)(8)

坚持2个月时间,让你拥有细长的双臂!

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