跑步需要天天跑吗
【跑者说】在跑步这件事上，你是否需要天天跑呢？对于这个问题，有跑者说，一天不跑心里就会不舒服，而且一天不跑就不会有什么激情了。确实，在训练初期进行一天不跑不累的训练，会让你的训练效率更高，身体恢复得更快。但在一周后再参加一次长距离训练，可能你会感觉非常疲惫，而不是那种兴奋感和成就感。在训练后一周又开始跑步，不仅会让你有一种轻松、愉快的感觉，还会让你拥有好心情和好状态。其实你不需要天天跑，特别是在冬天或者初春的时候更不要天天跑了。但是如果你觉得跑步累了就要适当地增加训练频率，每天都跑，那么你就会有更多的时间来享受跑步时美好的时光。
1、跑步为什么要坚持跑
坚持跑步，也是因为跑步的过程需要大量的时间来消耗，因为这个过程中你的身体是有一定消耗的。而且通过运动锻炼身体后会感觉非常舒适。而且这段时间是非常有乐趣的呢！有很多人都问过我：为什么要跑步呢？其实这是因为我觉得跑步最重要最简单的就是跑步让我拥有更好的身体以及更快的速度和耐力。这也是为什么我会这么喜欢跑步的原因之一吧！如果不做好跑步这项运动的话，那么其实我真的很难坚持下去！我之所以选择跑步这个运动项目都是出于对健康的考虑呀！
2、跑者每天跑步的意义是什么
如果你每天都跑，那么你会感觉到整个身体都会在运动中得到放松而变得轻松，因为在跑步过程中，你已经习惯了不断地提升自己，提高自己对于跑步的热情与信心。当然，这也是为了让你有更多的时间来享受跑步带来的美好时光。因为如果你不能够随时投入到跑步中去，就不能充分地享受到跑步带来的乐趣，而当你跑步结束时，就会发现自己感觉非常放松、舒适。当你不能参加其他马拉松比赛时，你也不能放弃跑步。其实，当我们每天都能够认真地对待这件事，就不再觉得自己是个“跑步疯子”了。而当我们能够认真对待这件事时，我们又会发现自己也能够享受跑步时那种美好而有意义的时光。所以我们每天都应该去认真地对待这件事上。
3、在跑步训练开始前，你需要做些什么
如果是跑者，你要确定一周内自己的身体状态如何，并根据个人的能力和情况决定开始的跑步训练频率以及时间。如果是业余跑者，如果你已经参加了几次长距离或者中远距离比赛，那么要注意，由于长距离或中远距离比赛的变数较大，所以每周进行训练时长可能会有所增加。当然也可以在一个月内每周都进行训练，但这样你就会需要做好准备。如果是业余跑者来说，在进行一周左右的跑步训练前可以多做一些热身运动比如用热身球之类的在你跑鞋里滚动；多喝水和补充水分；适当地吃一些富含蛋白质或者碳水化合物的食物。如果你已经参加了几次长距离比赛了，那么要注意调整好跑姿，如果是长距离比赛也就是马拉松了。马拉松是一项长距离比赛，你跑步时不仅需要速度上很快而且过程中需要有足够的休息时间。所以在开始训练之前要充分地热身让关节和肌肉得到充分的活动。不要让你正在进行锻炼的身体因为突然进行大强度训练而受伤（肌肉拉伤）或其他症状就开始感到担心。
4、跑步不能代替其他任何事情
很多人都认为，跑步就是把生活和工作融为一体。很多跑步者也很认同这个观点。比如今天在健身房，有个跑友说：“我觉得大家现在都有这样的想法，那就是现在要做什么都要去跑几圈，有时间就去跑步，没有时间就去学习。大家其实都明白。但是有的人就是有这种想法。他们认为只有把生活、工作、学习三者融为一体的时候，跑步才是最适合我们的事情。而且还不一定要去跑完这段时间再去学习。”其实像这样没有计划、没有组织、不间断的运动并非是跑步最好的状态。没有计划也不代表每天都要跑很长时间了。
5、合理安排你的跑步频率
根据不同的跑者情况，选择不同的跑步频率是比较关键的。这是因为人的跑姿以及跑步心率会随着跑步时间而发生变化，从而影响跑距离以及跑重。为了保证长距离的慢跑效果，也为了避免伤病的发生，建议每周保持4-5次跑姿更新。而每次更新的次数以保持每周5-6次左右为宜。因为跑步机里的电子屏幕会根据不同时间提醒你何时进行跑步，从而帮助你准确地掌握跑步情况。一般来说每周要确保至少跑4次中等强度慢跑和4次大强度慢跑之间的切换。也就说不要给自己太大压力，以保证自己的身体健康。当跑步压力过大时也不要跑太多步数或是跑几步就停下休息一会，让身体快速恢复。
6、每周一次训练
很多人认为每周进行一次跑步训练是一个好习惯，这样可以防止你过度疲劳而导致伤病发生。但事实证明，每周训练只是开始，而非结束。虽然每周练习都是非常重要的，但是如果你没有达到一个非常高的水平就不要进行训练计划。特别是当你处于职业状态后，你需要去了解自己每周训练计划。首先要明确什么样的时候该练习训练。每个人的能力是不一样的，有的人天生跑步能力比较强，比如那些长距离跑跑者不需要天天跑。但是你要注意一周做一次训练应该不要超过三次和三天之内。
