六字诀最早记载于南北朝时期梁代陶弘景所著的《养性延命录》中，后来唐代孙思邈的《备急千金要方》和宋代皱朴庵的《太上玉轴六字气诀》中又有记载，并分别对其进行了更加详细的描述，由此被历代的养生家所重视和习练并流传下来它有以下几个特点：，下面我们就来说一说关于中老年人每周运动时间多少最适宜?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!
中老年人每周运动时间多少最适宜
六字诀最早记载于南北朝时期梁代陶弘景所著的《养性延命录》中，后来唐代孙思邈的《备急千金要方》和宋代皱朴庵的《太上玉轴六字气诀》中又有记载，并分别对其进行了更加详细的描述，由此被历代的养生家所重视和习练并流传下来。它有以下几个特点：
一、六字诀以呼吸吐纳为主。它主要通过发嘘、呵、呼、呬、吹、嘻这六个字诀来分别锻炼肝脏、心脏、脾脏、肺脏、肾脏和三焦，也有动作形体的配合，但都比较简单。
二、一缓一活，一动一静。六字诀的功法动作是走缓慢路线的，“一缓一活”就是在练功过程中练习这个动作要舒缓柔和圆活连贯。这也是所谓的动的内涵。所谓静有两层含义，一是在练功过程中动作要有呼吸相结合，呼吸的均匀有助于力气的养成；二是动作行云流水，加上吐气发声的柔和深长，表现出独特的宁静与阴柔之美，具有浓郁的气功特色。
三、简单易学，效果显著。由于六字诀讲求吐字的读音和口型。很多人认为这个功法一定非常难，而且呼吸不好就会损伤身体，其实并不难掌握，而且简单易学效果显著。六字诀怼每一个字都进行了相应的解释，解读了发音的方法，这就保证了发音的正确。同时六字诀还有典型简单的导引动作加以配合。具体的动作解释是对口决的最佳解释。这样便于练习者对于六字诀口决的记忆和练习，这样看似神秘的六字诀就可以很容易地被大家学会了。而且从动作方面来说，六字诀不需要太多的的运动，并且招式也很简单，动作难度低，一共九个动作，很容易学会。
由于六字诀这些特点，所以它特别适合中老年人和体弱多病的人以及腿脚不方便的人来练习。
下面介绍一下六字诀的具体练习动作要领和它的功用。
一、预备势
1.动作要领：两脚分开与肩宽，头正身直舌顶颚，呼吸自然目视前。
2.功用：预备势可以使人身体放松心平气和，从而为下面的动作做好准备，同时还可以沟通任督二脉，使全身的气血有一个畅通无阻的运行通道，所以可以消除练习者身体上的疲劳和内心的焦虑。
二、起势
1.动作要领：十指相对缓缓托，托至胸前缓缓落，屈膝下蹲外翻圆，起身掌靠收脐前。
2.功用：起势的最大特点在于通过双掌动作的变化来调节呼吸的方式，当练习者的双掌运动及下肢有节奏感和规律性的屈伸呼吸，就形成了外部动作引导内部气息运行的局面，这样可以促进人体气血的畅通。同时，也为下边的演练打好坚实的基础。
三、第一式 嘘字决
1.动作要领：双手松开掌朝上，慢慢向后收腰间；左侧九十度旋转，右掌左侧出腰间，身出高度为平肩，口吐嘘字目睁圆；身松气和式还原。右侧仍和前一样，左右互反行六遍。
2.功用：嘘字诀对应的是肝脏，口吐嘘字可以排泄出肝脏中的废气，调理肝脏功能，同时配合双目圆睁的动作起到了明目的效果。因为穿掌的动作左右交替十分对称，有利于内外气体的交流，从而使得肝气得到适当的调养，气血也得到了相应的调和。
四、第二式 呵字决
1.动作要领：屈膝下蹲下插掌，腹前捧掌掌往上，目视掌心如捧水，捧至胸前变插掌，插掌屈膝吐呵字，插至腹前掌外翻，重新捧掌又一遍。
2.功用：呵字决是心脏的守护神，口吐呵字可以有效地排出心中的污浊之气，达到调理心脏功能。而且通过双掌上托下插动作，使练习者身体内部的气息得到了很好的导引。也可使肾水上升心火下降，以达到心肾交流，水火相生的状况，从而有效地调节了心肾功能。
五、第三式 呼字决
1.动作要领：掌对肚脐缓缓收，慢慢吸气腿伸直，收至肚前十公分，口吐呼字掌撑圆，微屈下蹲身自然，重新收回来六遍。
2.功用：呼字决主要调理脾脏，口吐呼字可以帮助排除脾脏中的废气，调理脾胃功能。另外双掌的运动可以使整个腹腔形成一个较大范围的伸缩运动，从而促进肠胃的蠕动促进肠胃的消化。
六、第四式 呬字决
1.动作要领：双掌上托至胸前，落肘夹肋头项缩，口吐呬字掌前推，屈膝下蹲展开身，双掌外旋掌心对，收至肩前又一回。
2.功用：呬字决主要保护肺部，口吐呬字可以促进肺部将废气排出，从而达到调理肺脏功能的效用。另外，本式对于肩膀、胸部、手掌、头部和脖子的锻炼对练习者的身体产生了重要影响，一方面新吸入的气体输入丹田锻炼了肺部，促进了气血之间的融合和交换。另一方面充分刺激了相关部位的穴位，解除了相关部位肌肉和关节的疲劳，对于颈椎病、肩周炎以及背部疾病有很好的防治作用。
七、第五式 吹字决
1.动作要领：松腕伸掌左右分，双臂内旋向后伸，掌贴腰眼目视前，掌往腿外侧下滑，口吐吹字蹲下身，双掌抱环指相对，双膝伸直掌慢回，收至脐眼虎口对，抚摩带脉掌前推，如此反复又五回。
2.功用：吹字决主要调理肾脏，口吐吹字可以帮助肾脏排出废气，调理肾脏功能，腰是容纳肾的容器，肾气的盛衰对于对腰部有致命的影响，本式通过双手对腰腹部的按摩可以帮助腰肾增强自身功能，预防衰老。
八、第六式 嘻字决
1.动作要领：双掌自然落身前，双掌外翻背向对，双手上提身伸直，体至胸前臂外展，掌心斜上目视前，双手缓落到胸前，口吐嘻字掌外旋，提掌向上再五遍。
2.功用：嘻字决可以调理三焦，通过口吐嘻字，帮助疏通三焦少阳经脉，调和全身气息，这些动作可以起到提升和降低全身气机的作用，所以共同调和了全身的气血。
九、收势
1.动作要领：双掌缓缓收腹前，虎口相对按脐上，平心静气身放松，揉腹顺逆各六圈，双手松开身自然。
2.功用：收势是把练功者从练功状态恢复到正常状态的重要步骤。他通过呼吸和揉腹的动作，可以将练气转化为养气，达到养气归元的目的，从而使练功者更快地恢复到正常状态。
（为了方便大家交流学习，我在头条视频上上传了自己练习的六字决，也大家指出不足，以求共同进步。）
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