【写在开头】
本文译自wikihow博文，作者为William Gardner博士，内容有删改，因篇幅的原因，分为上下两篇。第一篇为了解悲伤及哀悼的本质（点击跳转），本篇主要讲述如何用健康恰当的方式进行哀悼。
以健康的方式哀悼
1、承认你的情绪。
在开始治愈前，你首先需要体会你所感受到的情绪。尽管表面上看起来没什么问题，但其实压抑你的情绪会让你更加不快。
与其假装自己没事，不如让自己感受伴随着巨大丧失而产生的每一种情绪——悲伤、愤怒、内疚、恐惧。最后，你才能够在已经发生的丧失中找到新的意义。
每天为自己留下独处的时间，无论是停下来哭泣，还是想念丧失的亲人，都要在一个你可以真正感受到自己的的私人空间里进行。
2、通过有形的媒介表达你的感受。
利用什么媒介取决于你，重要的是把你的情绪变成你能看到和感觉到的具体的东西。这样做可以帮助你理解你正在经历的事情。
这些事情可以是创建离开的人的剪贴簿或相册，每天写日记，或者通过创作绘画或雕塑等艺术品来表达您的感受，也可以参加一些活动，例如在成为志愿者等等。
个人仪式也可以帮助你处理你的悲伤，虽然我们习惯进行公共仪式，比如葬礼或诵经。但有证据表明，个人的、私人的仪式对于表达和处理悲伤同样重要。
您可能会发现，那些能够让你想起离开之人的事物，比如喜欢的歌曲或活动等，会引起你悲痛的情绪，但同时也会让你感到与离开之人相联系。
身体活动，比如写下你的感受，然后撕掉或烧掉纸，也可能有所帮助。学会做一些可以帮助你表达悲伤的事情。
3、接受你的情感反应。
没有人能够完全体验你的感受，每个人都以自己的方式进行哀悼，如果有人告诉你，你“应该”有这样或那样的感觉，不需要照做，你只需要知道那个人可能只是想帮忙，然后继续体会自己的感受就可以了。
一个很好的例子是哭泣。许多人都觉得虽然哭泣是表达悲伤的最佳方式，但最终还是应该停止。想哭就哭可以帮助你缓解紧张的情绪，并可以让你的身体更加放松。
不过，要知道的是，在某些时刻难以用眼泪表达悲伤是很正常的，这并不代表你并不悲伤，哭泣是没有固定期限的，你可能会在几年后才终于能够因为丧失而哭泣。
沉浸在自己的感受中，急于体验“应该有的情绪”是无益的。允许自己每种情感反应的存在，即使你产生的反应不是你期望的或被认为是“不应该的”。
4、保持身体健康。
悲伤也会引起身体的变化。食欲不振、无法入睡和免疫系统降低都能由情绪变化而引起。要记住健康饮食（即使你不觉得自己不饿），锻炼和充足的睡眠。照顾好自己的身体有助于提升我们的情绪和精神状态。
- 吃健康、均衡的饮食，包括大量新鲜水果和蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白。摄入足够的B12、维生素D、硒和 omega-3 脂肪酸可能有助于缓解焦虑或悲伤的感觉。
- 避免高度加工的食物和含有大量脂肪或糖的食物，这些可能会加重抑郁的感觉。避免摄入过多的咖啡因，它会增加你的焦虑或抑郁感。
- 每天至少进行30分钟的适度体育锻炼。大量研究表明，运动可以帮助缓解焦虑和抑郁的症状。
- 尝试通过每天在同一时间入眠和起床来保持健康的睡眠习惯。
5、避免使用酒精、药物或食物来麻痹自己。
通过暴饮暴食或酗酒等行为麻痹自己的情感是很多人多会采取的行为，但这并不是一种健康的方式。
- 通过酗酒应对悲伤的行为在男性中更常见。酒精是一种中枢抑制剂，它会减慢中枢神经系统的活动， 从而导致饮用者感到困倦、疲倦甚至悲伤。酒精还会干扰快速眼动睡眠，并会影响你的判断力和情绪。
- 需要服药时，请按照医生的处方服用药物。避免不遵医嘱滥用药物或使用非法药物，因为它们通常会使抑郁和焦虑恶化，并会严重影响您的判断力和情绪。
- 悲伤和创伤的经历可能会引发饮食失调。如果你觉得无法控制自己的饮食，请寻求心理咨询师或心理医生的帮助。
6、做你喜欢的事情。
振奋精神的一个好方法就是做自己喜欢的事情并保持忙碌。当你把精力放在一个你热爱的项目上，比如艺术创作或者徒步旅行时，能帮助你的大脑分泌血清素（一种让你感觉更快乐的化学物质）。
7、为可能引发你悲伤的事情做好准备。
时间上例如是忌日、生日和其他重要纪念日；地点和其他事物，如某个物体或某种花，都可能会引起悲伤的体验。
试着认识到你感到悲伤是因为你与离开之人有很深的联系，然后试图想想那些让你对这种联系感到快乐的事情。
例如，当你闻到家乡菜的味道时，你可能会感到悲伤，因为你已故的亲人总是会给你做喜欢的家乡菜。承认你对亲人离去的悲伤，然后通过一种方法来尊重你与他的联系，比如自己做一次家乡菜或翻阅一本最喜欢的食谱。
8、照顾好自己。
蒸桑拿、做喜欢的手工或喜欢的运动来取悦自己，即使你觉得你没有时间这样做。重要的是要创造时间让自己做一些有助于自己放松的事情。
- 瑜伽和冥想都是同时呵护思想、身体和灵魂的绝佳方式。让自己简单地活在当下，放下心中的负能量。
寻求支持
1、向家人和朋友寻求支持。
在哀悼期间有人可以依靠是很重要的。虽然你可能觉得自己一个人就足够了，但现在是时候让别人关心你了。很多时候，你身边的人想要帮助你却不知道该怎么做，这时，你可以告诉他们你需要什么——无论是哭泣的肩膀，和朋友一起去看电影，还是帮助安排追悼会。
如果通过依靠身边的人能让你卸下一部分负面情绪，可以让你的亲人、朋友和同事知道发生了什么。
让他们了解你的情况有助于他们理解为什么他们会发现你在偷偷哭泣（这是一件很好的事情！）。
2、加入支持小组。
有时，与经历过类似丧失事件的人分享你的丧失会非常有治疗作用。哀悼会让你感到非常孤独，即使你有朋友和家人在身边，所以和有相似经验的人在一起会让你感觉不那么孤独。
- 您可以通过公众号、豆瓣或微博等搜索你所在城市的悲伤支持小组。
3、寻求心理咨询师的帮助。
如果你觉得悲伤压得你喘不过气而无法独自处理悲伤，应该考虑去看一个进行悲伤咨询或危机干预的心理咨询师。经验丰富的咨询师能够帮助你处理你所感受到的情绪。
关于寻求咨询的一个常见误解是：如果从家人和朋友那里获得了支持，就不需要心理咨询。但其实，训练有素的心理健康专业人员可以提供你的家人朋友无法提供的支持。
咨询师或治疗师可以帮助你识别无益的或不合理的信念、想法。他可以帮助你学习健康的应对技巧和处理情绪的方法。
看咨询师或治疗师并不意味着你在生活中的其他方面没有得到很好的支持。这意味着您正在尽可能寻求更多的支持来源，这是一件很勇敢的事情。
将丧失融入你的生活
1、可以选择参加志愿活动。
有些人在经历丧失后会选择成为社区志愿者或者加入志愿活动，他们发现，参加社区活动或志愿活动有助于帮助他们与他人建立更多的联系。参与对你所爱的人有意义的志愿活动是尊重他或她（或宠物）的好方法。
帮助他人也可以帮助你感觉身体更健康。研究已经将同情和慷慨的练习（例如捐赠或志愿服务）与催产素的增加联系起来，催产素是一种促进联系和幸福感的激素。
2、不需要刻意遗忘。
很多人都觉得我们应该在亲人离去的一段时间后，可能认为，在一段时间后，你应该停止记住你的损失，但事实并非如此。您可能会（并且可能会）在最初经历失去亲人很久之后继续记住您所爱的人。让自己记住你所爱的人。
有些人可能会认为，在过了一段时间后，我们应该停止回忆离开的亲人，但事实并非如此。在经历了最初的悲伤之后，你可能会依旧会总是想起离开的人，允许自己继续回忆且深爱着。
3、认识到你在丧失后的变化。
哀悼并不是与悲伤作斗争，丧失事件会改变你，你无法“打倒”悲伤，但可以学会以一种尊重离去的亲人和你自己的未来的方式继续你的生活。
怎样安慰哀悼的人
即使是充满善意的人，有时也会为如何安慰经历亲人死亡或其他创伤事件的人而挣扎。我们假设每当我们接到任务时，我们都会知道该说什么和做什么。
现实情况是，我们大多数人都没有准备好帮助他人面对他们的丧失。我们磕磕绊绊地说，有时会因为害怕说错话而退缩。安慰悲伤的人的最好方法之一就是简单地告诉他们你对他们经历了这些痛苦感到多么难过。
之后，你可以执行以下全部或部分操作，以帮助他们度过最难熬的阶段：
- 陪伴。
- 倾听他们讲述丧失经历。
- 帮他们接一些电话或做些安排。
- 在接下来的几天里准备一些健康的饮食。
- 给他们一个可以依靠的肩膀或拥抱。
悲伤和哀悼是两个独立但交织在一起的身体、心理和情感过程，这些体验会自然发生，但许多人可能都不明白发生了什么以及为什么。了解哀悼意味着什么可以让你有能力帮助自己和他人度过生活中的重大丧失或挫折。
— THE END —
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