成年人的生活总是充满了疲惫，
累了小眯一会睡个午觉，
缓解一下疲劳，
是工作日的常态，
毕竟 “中午不睡，下午崩溃”。
然而最近的一个研究，吓得小编午觉都睡不着了 。
2020年发表在《睡眠医学》杂志上的一项研究表明，超过60分钟的午睡与心血管疾病和全因死亡率有关。
然而在我们的印象里，午睡还是有很多好处的：“午睡可以改善认知能力和精神运动表现，增强短期记忆和情绪，并减少主观嗜睡和疲劳感。”
不仅如此，在2019年美国心脏病学会年度科学会议上发表的一项研究结果表明，与其他生活方式的改变（例如减少盐和酒精的摄入量）相比，午睡在降血压方面同样有效。
（可达鸭一拍脑袋，到底该信哪个？）
所以午睡该不该睡？
该不该睡这个问题，
其实应该问问自己的身体，
毕竟困意来袭挡也挡不住。
午睡一般分为三种
一.计划性午睡
真正困倦之前小睡一下。一般是为了防止疲劳，比如长途货车司机开车前的小睡。
二.紧急性午睡
突然感到疲倦并无法继续进行工作或学习时，就会紧急性午睡。
三.习惯性午睡
每天在同一时间午睡的习惯性睡午觉。儿童可能会在每天下午同一时间午睡，成年人可能会在每天午餐后小睡一会儿。
总的来说，就是该睡还得睡 。
如果你是热爱工作/学习的向上青年，
抓紧每分每秒的时间勤奋办公/读书……
小编就不打扰你了～
午睡到底该睡多久？
最佳时长：10-20分钟
将午睡时间限制在10到20分钟，可以让人感到更加警觉和精神焕发。
一旦午睡超过30分钟，人就开始进入深度睡眠状态，再醒来时很可能会感到昏昏欲睡和疲倦呆滞。
午睡90分钟或更长时间，人会进入到我们之前讲到过的整个睡眠周期。午睡醒来后，容易感到情绪变好，记忆力和创造力有改善。
当然了，小编不鼓励长时间午睡，
主要还是因为当代年轻人，
真的没那么多时间午睡。
不会真的有年轻人，
天天午睡这么久吧！
你不用上学/工作的吗？
长时间午睡到底危不危险？
2020的研究确实得出了“超过60分钟的午睡与心血管疾病和全因死亡率有关”的结论，但是论文里还有下一句——“夜间睡眠时间可能在午睡与全因死亡率之间的关系中起作用”。
也就是说，午睡该睡多久，跟夜间睡眠时间也大有关系。
2020年的另一项研究表明，工作日内的短时间睡眠和睡眠不足，影响了约1/3的成年人。午睡和周末的弥补性睡眠只能弥补1/4受试者的严重睡眠债。
睡眠不足的危害，小编就不展开讲了。
对于大多数成年人来说，最佳睡眠时间是每晚6-8小时的良好睡眠。
过长或过短的夜间睡眠都是增加心血管疾病的风险因素。所以，还是不要妄图通过周末补觉的方式弥补工作日失去的睡眠时间。
事实上健康的成年人不同于儿童老人，是不需要小睡的，但是可以睡10到20分钟，或者在睡眠不足时睡90到120分钟。
如果你每天夜间都睡不够(<6小时)，那跟慢性自杀也没什么区别。所以根本不用担心午睡致死的问题，与其纠结午睡该睡多久，不如晚上早点睡觉。
成年人的生活总是充满了疲惫，
还是洗洗睡吧，晚安～
