有3种呼吸方法可以瘦肚子，其中的命门呼吸特别适合产后妈妈，是不是很神奇？
可能有人不相信，听我慢慢讲解，原理弄懂了，就由不得你不信了……
1、胸式呼吸，也就是浅层呼吸（女性具多）
胸式呼吸是靠肋间肌肉收缩，肋骨提高，扩大胸阔吸入气体。和肋间肌肉放松，肋骨下降，胸腔容积变小，排出气体来完成的。
通常的胸式呼吸，气体只进入了肺部1/3，所以也称之为浅层呼吸。
见过年轻姑娘生气时的样子吗？双肩和胸脯，随着急促的呼吸上下起伏，楚楚动人。
2、腹式呼吸，也就是深层呼吸（男性居多）
腹式呼吸是靠横膈膜的上下运动来完成的。
吸气时，横膈膜下降，给胸腔更大的空间，气体进入肺部更深远的地方。由于横隔膜下降，上腹部会随之突起。吐气时，横膈膜上升，腹部还原。
练习方法很多，介绍2种。
（1）把两手手指对放在肚脐上，吸气时，肚脐上对放的手指，距离慢慢拉开，吐气时，还原。
（2）躺着，肚脐上放一本书，吸气肚子把书本顶起，吐气还原。
因为，腹式呼吸的动力在于嗝肌的升降，而嗝肌的一端连着第一腰椎。所以，嗝肌的升降又带动腰椎的运动。
所以，腹式呼吸被广泛应用于瑜伽、普拉提的健身锻炼中。
3、胸腹呼吸
它取胸式呼吸和腹式呼吸两者之长，扩大胸廓的同时又下降横膈膜，吸气量最大。
它运用胸腔的肋间肌肉、横膈膜（嗝肌）和腹肌共同控制气息，全面地调动呼吸器官的能动作用。
所以，胸腹呼吸不但能起到健身瘦腹的功效，而且已被声乐教师所广泛采用。
4、命门呼吸，腹式呼吸的一种变通形式。
腹式呼吸的动点在腹部，而命门呼吸的动点在腰部。
命门呼吸有两种，一种是吸气时腹部和腰椎同时往外鼓起，另一种是腹部基本不动而腰椎往外鼓起。
在这里我们要对产后妈妈反复强调，命门呼吸的着眼点不在腹部而在腰部，因为你有可能正处在腹直肌分离的状态，腹部鼓起的动作尽量避免。
鼻子吸气，收腹，气体通过横膈膜，嗝肌下降，用意念将气体向腰部，肚脐的正后方，（第二腰椎、棘突下凹陷处的“命门穴”）挤压。
可以感觉到腰部肌肉被气体撑满向外膨胀。
嘴巴吐气，嘴唇撅起发“ci”或“si”的声音，有控制的把气流慢慢从嘴里吐出来，腹肌、肋间肌收缩将气体挤压干净。
也就是，不管吸气还是呼气，腹肌一直都是收紧的。只是吸气时收的更紧，肚子凹陷，吐气还原而已。
所以命门呼吸更适合产后妈妈练习，可以很好的预防腹直肌分离。
随着练习的进一步深入，腰部后凸的幅度随着呼吸会慢慢变大，进而能感觉到腰部的几节腰椎都能往后凸动。
通过以上原理和方法的解析，我们可以明确的认识到，腹式呼吸、胸腹呼吸、命门呼吸对腰腹部肌肉的锻炼功效。
它能让腰部深层肌肉得到锻炼，也就是激活和强化腹横肌。
我们说，人体最好的束腰带就是腹横肌。腹横肌被称为人体核心中的核心。腹横肌练好了，腰腹部想不瘦都难。
关爱孕产从健身开始，我是燕子教练。
