哈喽，大家好，我是七月。最近经常被问到“减脂期吃什么，怎么吃”，也有回答一些理论上的小知识，但是可能刚开始准备减肥的集美们还是不知从何入手
其实减脂不是什么玄学，好好吃饭是王道！
减脂餐每天的分量：主食250-300克
肉类100-150克
蔬菜300-400克
水果100-200克
鸡蛋一个或者牛奶一杯
具体到每一餐：早餐吃这些
午餐吃这些
晚餐吃这些
一天的减脂餐大约就是这样了，是不是很简单？按自己的喜欢安排一日三餐就可以了。
吃饭的速度一定要慢！吃饭的顺序是：先喝汤 吃蔬菜 吃肉类蛋白质类的吃这么多会胖吧？——不存在的！我基础代谢约1300，一周保持3-4次的运动，每次力量训练30min 有氧30min，加上前后拉伸，实打实的消耗，按这个对比我怎么也能消耗个500，再加上日常活动的消耗，这样粗略的算一下，平均一天500 kcal的热量缺口是有了。（每个月的体测表看来都会掉3斤 的体脂肪，前文有记录——小基数掉秤20斤 减肥成功纯干货https://www.toutiao.com/article/7096335520519225892/ ）。
有计划的、循序渐进的，控制好日常饮食，保持运动频率，会瘦下来的！
努力是会上瘾的，特别在尝到甜头以后！
共勉～
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