瑜伽扭转体式可以放松身体，使身体感受到极致的愉悦，循序渐进灵活脊柱，改善亚健康，有效缓解失眠，改善腰背不适等。
分享10个简单的瑜伽扭转体式
建议每天清晨和晚上练习
1，站立前屈 扭转
- 从站姿开始，双脚分开与髋宽
- 身体从髋部向下折叠，屈右膝
- 左手带动胸腔向左侧扭转
- 右手撑在砖块上，背部延展
- 保持8个呼吸
2，三角扭转式
- 双腿分开约一腿长，先转身体向左侧
- 脚尖指向正前方，髋部中正
- 右手撑在左脚外侧砖上，左手向上延展
- 保持8个呼吸，换反侧
3，头到膝式 扭转
- 坐立，双腿向前伸直，脚尖回勾
- 屈右膝，右脚跟靠近会阴
- 吸气，双臂带动身体向上延展
- 呼气，身体向右扭转
- 左手放在大腿外侧，右手向上延展
- 保持8个呼吸，换反侧
4，坐姿脊柱扭转
- 坐立，双腿向前伸直，脚尖回勾
- 屈左膝，左腿交叉放在右膝外侧
- 吸气，双臂带动身体向上延展
- 呼气，身体向左扭转，左手撑地
- 右手抵住左膝加深扭转
- 脊柱向上延展，保持8个呼吸，换边
5，巴拉瓦伽一式
- 坐姿，屈双膝，双脚放在右髋外侧
- 右脚踝与左脚交叠，双膝指向前方
- 吸气，双臂带动身体向上延展
- 呼气，身体左转，右手臂抵腿外侧
- 左手撑臀部后方，保持8个呼吸换边
6，仰卧脊柱扭转式
- 仰卧，双腿向前伸直，屈右膝
- 呼气，右腿穿过左腿落在左侧地板
- 左手搭在右腿上加深扭转
- 闭上眼睛，保持8个呼吸，换边
7，穿针式
- 从四角跪姿开始，右肩落地
- 右掌心朝上，左臂向前延展
- 保持8个呼吸，换边
8，幻椅式 扭转
- 站立，双脚并拢，大脚趾相触
- 双手扶髋，臀部向后向下
- 重心放在脚跟上，双手在胸前合十
- 吸气，拉长脊柱，呼气身体向左扭转
- 右臂与左大腿互抵，让身体扭转更多
- 保持8个呼吸，换反侧
9，新月式 扭转
- 站姿开始，撤右腿向后一大步
- 右腿脚背膝盖落地，脚尖指正后方
- 左腿膝盖在脚踝正上方，双手合十
- 吸气拉长脊柱，呼气向左侧扭转
- 保持8个呼吸，换反侧
10，婴儿式 扭转
- 跪姿，双膝分开略比髋宽
- 大脚趾相触，身体向前向下
- 侧脸贴地，右臂穿过左腋下
- 屈左臂，向后伸放在下背部
- 保持8个呼吸，换边
