减脂期必备的4款主食,低GI高饱腹,晚餐也适合,月瘦10斤不是事

新年已经结束了,就连元宵节大家都过完了,相信在这段时间中,应该有不少人都长胖了吧,毕竟每逢佳节胖3斤,而这过年就不是3斤的问题,则是胖6斤或是更多,马上就要到春季了,大家也要将厚重的棉服脱掉,换成轻薄的春装,因此减肥这件事,也要尽早的提上日程。

一个月减脂午餐食谱(减脂期必备的4款主食)(1)

说起减肥大家想必非常熟悉,每年总有一段时间是需要减肥的,很多人想要花短时间,还想见到效果,就出现了节食、不吃晚饭,吃减肥产品,不吃主食,其实这些方法都是不对的,真正的减肥是7分吃3分动,主食也是必不可少的。

一个月减脂午餐食谱(减脂期必备的4款主食)(2)

小编花费了半年时间,从200斤减到130斤,一日三餐我都正常吃,就连晚餐我也会吃主食,今天小编就将自己减脂期必备的4款主食分享给大家,低GI高饱腹,抗饿效果杠杠滴,当做晚餐也合适,让你月瘦10斤不是事。

一个月减脂午餐食谱(减脂期必备的4款主食)(3)

玉米

首先要像大家推荐的就是玉米,它可是一个好东西,既能当主食,还能做成菜,像是东北的乱炖就有玉米,而从主食来看,玉米在所有主食中,所含的营养是最多的,特别是维生素,是小麦和稻米的5-10倍,再加上玉米的热量低,升糖指数也比较低,还含有丰富的膳食纤维,特别受健身和减肥的朋友喜爱。

一个月减脂午餐食谱(减脂期必备的4款主食)(4)

小编就超喜欢吃玉米,在减肥的那段时间,我经常会买玉米,没上班的时候还能自己煮,但等开始上班后,就没有时间去煮了,但要现吃现买,还容易忘,后来我就发现有这种煮好的玉米,之后在塑封起来,想吃的时候拆开一包,放到锅中蒸10分钟,或是带去上班,用微波炉高温叮3分钟,简单又方便。

一个月减脂午餐食谱(减脂期必备的4款主食)(5)

大家在减脂期吃的时候,用玉米搭配其余菜也是很快捷,早上就半根玉米,一杯脱脂牛奶一个鸡蛋,再搭配一些黄瓜和水果,碳水蛋白质和膳食纤维全都有了,午餐也比较简单,玉米半根,100克的蔬菜,搭配50克的肉类和100克的水果,晚餐就可以用玉米制作一个蔬菜沙拉,当然里面的酱料放的是油醋汁。

一个月减脂午餐食谱(减脂期必备的4款主食)(6)

这样吃一段时间,别说你想月瘦10斤,就是15斤也是有可能的啊,营养均衡,有菜有肉还有主食,然后价格还不贵,一件到手仅要28.99元,里面共有8根,一次多囤点,用它炖排骨也是很好吃的,不过建议大家,玉米不能连着吃,或造成营养不均衡。

荞麦方便面

对于上班族来说,经过了一天的工作,回家就已经变得很疲惫了,要不吃晚饭还会饿,但要订外卖的话等的时间还长,之后还会胖,小编一开始也有这个困恼,但自从我入手了这款荞麦方便面,我真的觉得它很方便,特别是晚餐。

一个月减脂午餐食谱(减脂期必备的4款主食)(7)

它的形状和方便面一样,但整体是有荞麦制作的,非油炸0脂肪,低GI高饱腹,抗饿效果杠杠滴,最重要的一点,就是它是免煮的,和泡方便面时一样的,倒上开水等待3分钟就可以了,可以做汤面、做炒面做凉拌面。

一个月减脂午餐食谱(减脂期必备的4款主食)(8)

像是冬天的时候,我就喜欢吃汤面,放上一个荷包蛋,再来上豆芽、大头菜和肥牛卷,好吃解馋又饱腹,然后到现在或夏季的时候,我就喜欢吃凉拌,特别是凉拌鸡丝面,放上低脂辣酱,别提多美味了。

一个月减脂午餐食谱(减脂期必备的4款主食)(9)

全麦欧包

众所周知全麦面包有减肥的作用,因为是全麦,是能起到抗饿饱腹的效果,因此很多减肥的朋友,都会去蛋糕店买,小编之前就经常去买,但吃了一段时间后,我发现不仅没瘦,反而胖了,我才知道原来蛋糕店卖的全麦面包,都是添加了黄油和白砂糖,经常吃不仅不会瘦反而是会长胖。

一个月减脂午餐食谱(减脂期必备的4款主食)(10)

后期我就不在实体店买,开始去网上找,对比了诸多款式后,我选择了这款全麦欧包,每个都是独立包装,然后口味还比较多,有南瓜、紫薯、黑麦和抹茶味,之后还是独立包装,携带和储存都极其方便。

一个月减脂午餐食谱(减脂期必备的4款主食)(11)

除了能当主食外,还可以用它做成汉堡,从中间割开,然后放上生菜、番茄片、荷包蛋等食材,营养均衡又健康,饱腹还解馋,月瘦10斤不是事,建议大家一次囤上两箱,量多又合适,性价比超高哦~

三色糙米

一个月减脂午餐食谱(减脂期必备的4款主食)(12)

最后这款主食小编是强烈推荐,它就是三色糙米,小编在减肥期间,吃过最多的就是三色糙米了,是由红米、黑米和糙米组成的,颜色丰富并且营养特别高,丰富的膳食纤维,我最喜欢它的一点,则是因为它饱腹感强,并且升糖指数还比较慢,抗饿4小时不成问题,并且口感和吃米饭一样。

一个月减脂午餐食谱(减脂期必备的4款主食)(13)

大家在吃的时候,提前将三色糙米用水泡上,等泡到用手能掐断了,就可以放进锅中了,像蒸米饭一样,之后50克的糙米饭,搭100克的超蔬菜和50克的肉类,既能填饱肚子,还比较饱腹,然后还能起到减肥的作用,照这样吃1个月,在辅以相应的运动,轻轻松松就能掉秤10斤,对减肥特别友好。

一个月减脂午餐食谱(减脂期必备的4款主食)(14)

大家在焖米饭的时候可以一次多焖点,之后称重好捏成团,用保鲜膜包起来就可以放到冰箱冷冻,想吃的时候热一下就可以,特别适合上班族,之后价格还不贵,买1件送1件,总共960克,到手才要16块钱,你要自己买的话,还需要在组合在一起,但是这款可是按照科学配比,如果你要减肥的话,那一定需要入手哦~

都说心急吃不了热豆腐,其实减肥也是一个道理,减肥不能着急,要放平心态,也不是什么都不能吃,只要适量就行,像是以上这4款主食建议减肥的朋友一定要囤。,,低GI高饱腹,晚餐也适合,月瘦10斤不是事

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