酸奶喝了不增肥（喝酸奶到底是增肥还是减肥）

酸奶能补钙、其中的益生菌有助物消化、蛋白质和脂肪的吸收率更高......，酸奶纵有一千个一万个好，但要说起减重这事，恐怕真的有点难为酸奶，它帮不了这个忙。

咱不能空口乱说，以数据为证，酸奶的平均能量为70千卡/100克，同样为流食的白米粥能量仅为46千卡/100克，而实实在在的米饭每100克的能量也不过110千卡，这样比较来说，看起来稀溜溜的酸奶其实能量不算低，如果您的习惯是：每天三顿都正常吃，额外把酸奶当作餐间零食的话，那一定是减不了重的，不要说减不了重，还很有可能增重。

酸奶的能量基本在70千卡/100克左右，一次喝250克的酸奶，能获得175千卡的热量。而一顿正餐中，蒸米饭的热量为116千卡/百克，一顿吃2两蒸米饭的话，就可以获得116千卡的能量，再加上蔬菜、肉、蛋、食用油等辅食，七七八八加一起，一顿正餐能量超过200千卡是很轻松的事情，如果你每天的工作、学习、运动的能量消耗保持不变，用250克的酸奶来代替一顿正餐，理论上是有减肥的可能。

但是，即使用酸奶代替正餐，如果不加限制地猛喝的话，也起不到减肥的效果了。没错，不少朋友以为酸奶稀汤寡水的，穿肠而过，喝完了撑得慌，跑几趟厕所就排掉了，而且觉得已经把正餐给减掉了，总不能太亏待自己，于是有事没事就喝点，一天能喝四、五百克稀松平常，也不觉得撑得慌，这样算起来，也有300多大卡的热量，相当于或者超过一顿正餐的能量，这样喝下去的结果，要想减肥可就难了。

为什么有许多朋友认为酸奶有助于减肥呢？因为市场上许多酸奶广告对益生菌进行了过度的宣传，让许多朋友过于相信酸奶中益生菌的作用，认为酸奶可以减肥，是因为酸奶中大量的益生菌的功劳，可以帮助消化，多排便便，于是多余的脂肪就被排出去了。

是这么回事吗？只能说大家把酸奶中的益生菌想得过于完美。酸奶经过发酵，的确能产生有益身体的益生菌，按照国标规定，每毫升活性乳中，含有乳酸菌的数量不少于100万个，这个数字是不是听起来很巨大？

而一般情况下，补充服用量至少要超过20亿个活菌，才能起到作用。

如果一盒酸奶120ml，含有乳酸菌1.2亿，1.2亿和20亿，那压根就不是一个数量级的！那么一天得喝10几盒酸奶，才能达到补充益生菌的效果！请问你喝得下吗？

所以，你喝的那点酸奶中所含益生菌的数量不足以在人体肠道内发挥那么大的作用，不但如此，那些脆弱的益生菌也很难长时间存活，有些在加工、运输、储存过程中活性益生菌会被“杀死”， 指望酸奶中的益生菌来达到帮助我们减肥的目的，只是您美好的愿望而已。

还是那句话，酸奶人人皆宜，千好万好，但指望它减肥，不靠谱。