地塞米松影响睡眠怎么办（呼吸法如何帮助睡眠）

良好的睡眠是整体健康的重要组成部分，但很多人都难以获得建议的每晚 7 小时以上的睡眠时间事实上，数据表明，四分之一的女性有失眠症状，比如难以入睡、难以入睡，或者两者兼而有之，这让许多人寻求睡眠问题的帮助，下面我们就来说一说关于地塞米松影响睡眠怎么办?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!

地塞米松影响睡眠怎么办

良好的睡眠是整体健康的重要组成部分，但很多人都难以获得建议的每晚 7 小时以上的睡眠时间。事实上，数据表明，四分之一的女性有失眠症状，比如难以入睡、难以入睡，或者两者兼而有之，这让许多人寻求睡眠问题的帮助。

现在流行的一种潜在辅助方法是 4-7-8 呼吸技术。虽然它不会突然治愈一个人的睡眠问题，但专家说它可以帮助你放松到足以昏倒。但是什么是 4-7-8 呼吸技术，它有什么帮助呢？

从本质上讲，4-7-8 呼吸技术旨在让您放松。它是由综合医学专家 Andrew Weil 医学博士推广的。Weil说他向所有患者教授这项练习，称其为“另一种瑜伽呼吸技巧”。这个名字描述了当你尝试这个技巧时你应该做的事情：你吸气四下，屏住呼吸七下，呼气八下。

Weil在他网站上的一段视频中详细介绍了这项技术：

• 坐直，背部挺直。
• 将舌尖靠在上前牙后面的组织脊上（你会一直保持在那里）。
• 通过嘴呼气。
• 闭上嘴，用鼻子吸气，数四下。
• 屏住呼吸七次。
• 通过你的嘴呼气八次，发出嗖嗖的声音（如果在你的舌头周围很难做到这一点，Weil 建议稍微撅起你的嘴唇）。
• 做这个循环四次。

总的来说，这项技术“正在帮助个人专注于他们的呼吸，而这些数字需要一些注意力，”夏洛茨维尔神经病学和睡眠医学的医学博士 Christopher Winter和《睡眠解决方案：为什么你的睡眠被打破和如何修复它。他说，这实际上可能是一种可喜的分心，可以让你从其他可能让你保持清醒的事情中分心。 “个人并没有坐在那里专注于他们为什么无法入睡，这可能是主要价值，”Winter博士说。“有些人觉得这项技术正在解锁一些神奇的睡眠呼吸组合锁，我从未见过任何真正的研究支持这一点。”