作为一个本科转专业到心理学系，随后又读到博士的人，偶尔会有朋友跑来问我如何入门心理学。
我也会热情地给他们推荐书籍和课程，但是久而久之我发现：大部分人都放弃了，只有一小部分最后持续不断地学习，用心理学解决了一部分生活中的困扰。
这两种人之间的区别是什么呢？
这篇回答就将分为三个部分来解决你关于心理学自学的疑惑。
第一部分是准备考心理学研究生的人如何学习
第二部分是想要更好地在生活中应用心理学知识的人如何学习
第三部分讨论如何保持动力，持之以恒地系统学习心理学
我们姑且根据兴趣的来源将想要系统学习心理学的人分成两类：
一类是想以其为职业/专业，成为心理咨询师或报考研究生的；还有一类纯粹是生活中遇到了困扰，想要自助的。
这两类人想要系统学习，路径是不同的。
即使是想要考学，我也不建议你从读教材开始。
说实话，我本科许多同学在有老师带领、有成绩压力的情况下，都没有办法好好地把课本里的所有内容吸收掉，更别提在没有即刻的成绩压力、只有一年后一场研究生考试的备考同学了。
这是为什么呢？究其原因，首先是国内课本太枯燥无聊了。
尤其是彭聃龄老师的《普通心理学》这类考研指定教科书，基本上就是奔着“扼杀人类对心理学的兴趣”去的，它的目标大概是“5分钟之内让看的人睡着”而不是“激发学生自助阅读的兴趣”。
如果不去读教材，又不想被伪科学读物迫害的话，该怎么办呢？我的建议是可以先上一门网课。
Cousera有耶鲁的心理学导论课：Introduction to Psychology | Coursera
还有本科老师这门曾经排到Cousera全球前十的心理学入门课：心理学与生活 | Coursera
或者彭凯平老师这门国家级精品课程：心理学概论-学堂在线-精品中文慕课(mooc)平台
总有一个是你的菜。注意：一定要选择带有作业、测验和考试的课程，而不是单纯地看视频那种。
为什么？因为单纯地听老师讲仍然是被动学习，效率不高，只有当你认真备考的时候才能学习到最多东西。此处又要祭出有名的学习效率金字塔了：
大家可以看到听讲的学习效率只有5%，阅读和观看也不过10~20%，如果仅仅是挑了一门在线课程不停看视频的话，学习效率只能在一个较低的水平游走。
同时有研究，目前为止考试仍然是帮助学生吸收基础知识最有效的方法，所以考试虽然让人头秃，但它可以实打实地帮助你提高呀。
建议在上课的同时搭配教材阅读，比如津巴多的《普通心理学》、《心理学与生活等》。
网课时长较线下课程较短，一般有6~12周左右，肯定无法覆盖到教材里所有内容。不过此处你就可以发挥自己的主观能动性啦，如果能自发把课程里没讲的内容，还愁考试拿不到高分吗？
到时既复习了考纲内容，又有老师助教给的即时反馈，收获了自信心，岂不是一举三得。
当你学完第一门概论课后，恭喜你已经打败了95%的人！用同样的方法，你可以入门社会心理学、认知心理学、发展心理学等比较火热的分支方向。
在这一步后，可以考虑翻开考研课本，一页一页对着历年卷子去复习了。有了第一轮的课程打底，相信第二轮的学习会轻松很多，也不至于刚入门就把人吓退。
这部分人群目标和上面的有所不同。你可能是工作压力太大，发现自己最近情绪起伏大、睡眠质量下降；或者最近跟朋友、家人、伴侣有了矛盾，意识到双方之间存在一些长期的问题，想要去改善它们。
无论是哪一种，都注定了你的学习应该是以“实用性”为最高价值，而不是单纯地知识吸收。
这种情况下，只需要读自己关心领域的作品即可，仍有余力的情况下再阅读教材或者上网课。而不是一上来就下载了10本电子书、报名三门网课，结果不是中途放弃就是学完后发现对自己的问题还是没有什么了解。
这里我给大家总结了比较常见的几类的问题，并且为你们推荐相应的书籍、课程或者付费live。我尽量挑选理论与实操相结合的作品，避免过于抽象
（1）亲密关系
作者从事家庭关系方面研究长达40年，婚姻关系、人际关系研究领域的专家，被媒体誉为“婚姻教皇”。
在戈特曼的爱情实验室里，通过长达40年的婚姻关系研究、近700对夫妻的共同参与，戈特曼博士在观察和聆听一对夫妻5分钟的谈话后，便能预测他们是否会离婚，且预测准确率高达91%！
书中他结合研究及自身的丰富经验，并总结出使婚姻免于破裂的7个法则
好了，以上都是背书，这本书关键不在于作者多么牛逼（虽然内容是真的好）。
它比同类书籍要强的是书后针对讲的7条法则收录了很多小练习，比如爱情地图、积极倾听等等。说服你的伴侣和你一起参与这些练习，找到两人矛盾的症结点，关系才有转机。
课程的话，首推UCLA的家庭与夫妇心理学-亲密关系：网易公开课
（2）人际沟通
如果工作是销售、谈判相关，推荐经典的《沟通的艺术》，知情意三方面讲得都很清楚了。
不过我个人认为，对更多大众来说，另一本书可能实用性更高，就是《非暴力沟通》，它的内容更倾向于日常生活中私人关系里的对话。
或者蔡康永老师的《说话之道》。这本书被很多人吐槽鸡汤、没用，但看完第一本后，我发现大部分内容是符合心理学研究结果的，比如讲话时多问对方怎么样、少讲自己怎么样；多用开放性句式，少用封闭式评论等等。
里面的实用小技巧也是三本书里最多的
（3）情绪调节
说实话这个题目实在太大了，毕竟每种情绪都值得出一个专题，而且几乎是所有心理学产品的兵家必争之地......
如果你对于情绪的理解处于小白阶段，而且生活并非是一个什么事情都用理性思维解决的人，那么一些CBT自助手册会非常实用：
我发誓，这本书真的可以列入“被丑陋的封面和字体耽误了销量的好书”排行榜。这种中老年画风，要不是当初朋友推荐，我的视线肯定不会停留超过三秒以上。
两本书都讲解了情绪的产生机制、一些常见的导致负面情绪的思维误区，并附有大量的自我练习。记得一定要按照书上的步骤去练习哦，不然是无法改善情绪的。
如果你已经是老司机了，发现所谓的认知策略卵用没有，且你是个告诉理智化的人，那么不妨尝试一下DBT（辩证行为疗法）吧。
DBT引入了正念元素，帮助你改变的同时强调接纳，在二者之间达成一个动态平衡，适用于那些认知很强但体验方面有所欠缺的人群：
既然是要系统学习一门学科，那么肯定得付出长时段的努力，不是三天打鱼、两天晒网就能做到的。
想必很多人想入门一个新领域的时候，都经历过“从入门到放弃”的过程吧？即便心理学内容如此有趣，若打开姿势不对，也是很容易半途而废的。
如果你仔细观察的话，我在上面两个部分里面给出的策略都强调“明确的目标” “连续的正反馈”。
目标要明确，这样子不仅有更多动力学习，而且也可以衡量自己努力的成果。
心理学有个追踪实验，研究者们对一群大学生进行随机调研，询问他们的人生目标，并将其分为三组：什么目标都没有的，有短期目标但没有中长期目标的，有远大抱负的。
几十年后的跟踪调查显示，那些什么目标都没有的人往往一生碌碌无为；有短期目标的人，大多在自己领域内做得不错；而那些拥有终生志向的人，则具备最高的声望或最多的金钱。
回想一下，你日常生活中是不是也有过头脑一热，想要报班学习某个技能的时候？
很多人看了一两个心理学知识，或者受了一点小挫折，就觉得自己把心理学当专业来学。然而人往往是善变的，若没有一个明确的目标在，时机一旦过去就容易放弃。
除了明确的目标/动机外，连续不断的正反馈也是必不可少的。
这里正反馈的泛指一切能增加你行为的结果，举个例子，如果你通过不断学习心理学知识，和身边人的冲突减少了。那么你虽然没有得到一个东西，但生活中令人不愉快的事情变少了，也是个正反馈。
最后，讲完了为什么很多人半途而废的原因后，我们该如何避免这种情况呢？
①先找到一个有利可图的动机，然后无限划分为明确的小目标，越具体越好。
以考研为例，通过考上好大学成功翻身就是个很强的动机。
而“考研考到XX大学”不如“研究生考试前看完五门网课，刷完5本教辅”明确；“看完五门网课”不如“11月前每个月上完一门网课”明确；“每个月上一门网课”又不如“每3天学完一个单元”明确。将你的目标无限划分，直到你知道每星期都需要做什么为止
②给自己建立连续不断的反馈机制。
事实上，我们在生活中就已经无意识地在做这件事。不论是每日学习打卡小组，找朋友一起督促自己，还是复习完一本书后奖励自己一顿大餐，都是很好的反馈。
关键在于，这个反馈时间要越短越好，比如如果你当天不能完成任务，晚上就得没收手机；不能等到周末把所有事情结算后再决定要不要给予反馈，这个延迟太长了，无法让你在每天都获得反馈。
好了以上就是所有内容。我再帮大家简单总结一下：
1. 想要长期坚持自学的话，需要有足够的动机，将其划分为足够明确的一系列小目标，并不断获得正反馈2. 对于考研党，建议跟着优秀大学的网课一起学，配合相应教材，通过课程来吃透教材3. 对于生活中有具体烦恼的人，不建议从头学起，应该直接从自己的痛点着手，从相关书籍、课程中获得信息后，通过不断实操调整
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