瘦子的腹肌和胖子的胸一样，毫无意义！”瘦出来的不是肌！胖出来的不是胸！炫耀的时候要注意尺度。当腹肌瘦遇到罩杯胖，你是惊喜还是惊吓？胖瘦不可怕，就怕下次约会还是他/她
改变这种可能性，只有现在（真正地）动起来。
今天PP的腹肌课，走过路过不要错过~
课前预习：腹肌的构成
不认识腹肌，你可能会练飙！！！
腹肌是人体结缔组织中的重要部分，腹肌又被分为四个部分： 腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌。
腹直肌：位于腹前壁正中线的两旁，胸腔与骨盆之间，为带形多腹肌
腹外斜肌：网上人人追捧的“人鱼线”，指的就是腹外斜肌，位于腹前外侧部的浅层。
腹内斜肌：在腹外斜肌的内层，肌束的走向是跟腹外斜肌相反的（可看上图的腹外、腹内的肌肉纹路）。主要是配合腹外斜肌的运动，锻炼腹外斜肌就一定锻炼到腹内斜肌。
腹横肌：位于腹内斜肌深面，肌束方向是横行（可看上图的腹横肌的肌肉纹路），在腹直肌外侧缘移行为腹横肌腱膜，参与构成腹直肌鞘。
记不得？那就背呀！
为什么这么重要？
因为当我们肤浅地认为它带给我们彭于晏式自信的时候，它实际已经让我们腰部力量一点一点超乎自己的想象。（邪恶的坏笑）看看岛国的广告，怎样让你一秒挺起来！
滑冰摔倒？没问题
烤烧滑倒，没问题！（为毛烧烤会滑倒啊……）
这TM都是腹肌给你的自信啊！有腹肌就是这么任性，任何情况下都绝不扑街。
如果要换一种更严谨的说法：
让我们正经一点
1、腹腔正面没有骨骼保护，无法对腹腔形成保护。练出肌肉能对腹腔更好的进行保护，当然脂肪多也能保护腹腔。
2、腹肌也是核心肌群的一部分，锻炼腹部对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，能增强肌肉机能，保护脊柱。
3、锻炼腹肌，能有效降低体脂比例，增加肌肉含量，基础代谢率提高，拥有脱衣有肉，穿衣显瘦的好身材。
这里是分割线，练我们接着讲，不练就可以下课了。
Get这几个动作，腹肌离你也不远了：
1.卷腹
躺于瑜伽垫上，双手扶于两耳旁，屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩于地面
用腹部的力量将肩部和上背部卷离地面，在最高点停顿1秒，缓慢回到起始位置
做动作时，下背部保持紧贴地面
向上时吐气，向下时吸气
2.俄式转体
坐于瑜伽垫上，双腿屈膝抬离地面，保持下背部直立，上背略弓
转动肩部带动手臂的转动
转体时吐气，转正时吸气
3.手触脚跟
仰卧姿势，双腿弯曲，头和肩膀保持离地
胸部稍微挺起并弯曲，直到一只手几乎可以触及脚踝
触足时吐气，回正时吸气
4.登山跑
双手与双脚前脚掌撑于地面，手肘微屈，上身放平
双腿交替提膝，用腹部的力量将大腿向前提，膝盖尽量往胸部靠近
自然呼吸
5.屈膝收腹
后仰坐于地上，臀部着地，手臂后伸撑地，双腿微屈，腹肌绷紧稳定身体
收腿同时收腹，身体微屈，然后还原
伸腿时吸气，收腿时呼气
6.平板支撑
屈肘，小臂和双脚前脚掌撑于地面，身体保持一条直线
任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置
By the way，很多人跟PP说做卷腹的时候脖子会痛。
What？你一定是边练边打望！专心一点好吗！
其实运动得过程中，颈部肌肉过度紧张，很容易就痛啦，
几个放松的技巧，就可以改善。
1.手只需轻轻抚在头部两侧即可，而不是用手臂将颈部抬起，如果带手臂的动作太难，那么你可以先不用手臂，先去感受腹部的发力即可
2.下巴不要太低，不要抵住胸口，眼睛盯着天花板，而不是跟随着身体向前看
3.颈部一定要保持放松
最后，再给大家科普一下关于腹肌的小常识
1.腱划位置决定了腹肌形态与对称度，是不可更改因素。腱划并没有完全割裂肌肉，所以运动时腹直肌还是一起动的，腹肌也不能按块训练。
2.腹肌数量虽然天注定，但是轮廓分明、线条立体的腹肌，也的确是身材的一大亮点！所以大家对腹肌的追求也是相当的狂热呀，哪里都有一堆练腹狂魔。而想要腹肌更明显立体，减掉盖在腹肌上的脂肪才是关键！
看完了？摸摸自己的肚肚吧，是不是该减减肥了
