十人九便秘，现在便秘的人越来越多了，无论男女。在很多人看来，便秘并不是什么大问题，也不好意思去看医生，或者有的人压根都没意识到自己已经便秘一段时间了。但便秘并不是小问题，要知道人体很多疾病都跟肠道健康有关，长期便秘，可能会诱发多种肠道疾病，危害身体健康。
为什么会便秘？
怎样才算便秘，是几天没有排便吗？
面对便秘，怎么做可以缓解？
通过本文，您将了解到这些内容，尤其便秘的朋友如不妨多了解，希望能对你有所帮助，下面我就跟大家聊一聊便秘。
一般来说，正常人一天排便1次是比较健康的，一天排便2次也算正常，或者1-2天排一次，只要排便顺畅且规律即可，但便秘的人一周排便的次数都不到3次。
除了排便次数减少，便秘的人往往还会有下面这些表现：
排出来的大便很干硬
排便时很费力
经常有没排干净的感觉
若你有，就要注意了，早点想办法改善，别一直不当回事，拖久了，可能问题就不是便秘那么简单了。
想要缓解便秘，就得知道便秘的原因，“对症下药”才有效，其实很多人之所以便秘，上了半天厕所，腿都麻了还是拉不出来，可能跟你的“方法”有关，方法错了，看看下面几个错误的排便习惯，你中招了吗?
- 一边上厕所一边玩手机，大大延长了排便时间
对于很多人来说，手机就像是长在手上一样，做什么事情都离不开手机，甚至人已经到了厕所，但没有带手机，还是会去拿手机，不玩手机就拉不下来。但实际上，上厕所玩手机才会让你难以顺利排便，你的注意力不在排便上，而是手机上，经常这样，你的便秘容易消失，就会发展成便秘了。
不仅如此，人长时间上厕所，直肠静脉还会处于淤血状态，长此以往，还可能会增加便秘的概率。而且，人长时间坐着或蹲着，容易影响到血液回流，这就是为什么时间长了你会感到腿脚发麻的原因，尤其对于血管不好的老年人来说，供血不足，隐患更大。
- 有便意时习惯憋着
因为一些因素，很多人会选择憋便或憋尿，但经常憋便，本该被及时排出来的大便又重新回到肠道内，被二次吸收水分，会变得逐渐干硬，憋便次数多了，就容易便秘，当你之后想去厕所时，往往已经没有便意，想排也排不出来了。
- 喜欢坐着排便
现在很多家庭都装有马桶，淘汰了老式的蹲厕，但对于一般人来说，上厕所总拉不出来，可能跟蹲姿有关。蹲着排便时，有助于放松肛门周围的肌肉，从生理结构上来讲，蹲姿更有利于排便，因为这时人的腹压比较大，肛肠角也比较大，更有利于顺畅排便。
不过，这也不是说蹲姿就一定比坐姿好，得具体情况具体分析，不同的人群，不同的身体健康情况，适合的如厕姿势不一样。
除了如厕方法，经常便秘还跟这几个因素有关：久坐不动、喝水少、增长、饮食过于精细、抑郁焦虑、肠道病变、滥用药物。
便秘的人，不妨试试下面3招
第1招：补充膳食纤维
膳食纤维促进排便，莲藕、西蓝花、香蕉等蔬果中含有较多的可溶性膳食纤维，可以常吃点，既不会增加身体负担，还有利于给肠道减减负，改善便秘。
提醒：不要盲目相信多喝蜂蜜水和酸奶就可以治便秘，适量喝点或许有好处，但过量饮用，可能反而会带来反作用，缓解不了便秘，还会增加肠道负担。
第2招：练习提肛运动
不要觉得不好意思，提肛运动很简单，正确练习，可以锻炼大肠肌肉，对于促进排便也有帮助，还能预防肛周疾病。
第3招：采用蹲位排便
蹲位排便，增大肛肠角度，更有利于顺利排便，这或许还能让你改掉上厕所玩手机的习惯，避免延长排便时间。如果没有蹲坑，用的都是马桶，不妨准备一个小的矮板凳，排便时腿跷在上面，这样也能加大点角度，便于排便。
综上，上厕所半天拉不出来，可能是你的方法用错了，及时改掉以上几个错误的排便习惯，学会三招，改善便秘。
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