偏关康乐健身俱乐部：健身房教程：器械夹胸。这里是你们的健身宝典。今天是器械夹胸的教程，一个锻炼胸肌非常好的动作。
首先选择一个合适的重量，调整座椅高度。调到你的胸肌和把手在同一位置，不要过高或过低。做这个动作需要注意四个要点。
第一、不要耸肩。肩始终保持下沉稳定。注意做动作时发力吐气，还原时吸气。
第二、不要只做半程。请坐全程动作，对胸肌的刺激会更好。
第三、手臂不要过度弯曲，请伸直你的手臂，保持微屈即可。
第四、动作还原时。手臂幅度不要过大超过身体，手臂到达身体侧面即可。
这个动作还有两个变式，站高一点可以练到下胸，把手的位置调高，可以练到我们的上胸。
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