1.何谓“健康”:WHO于关于健康的定义:健康不仅是没有疾病或者衰弱现象,而是躯体上、精神上和社会适应上的一直完好状态。
2.何谓“疾病”:我国的教科书关于疾病的定义:疾病是在一定病因作用下,机体的自稳调节紊乱而导致的异常生命过程(包括躯体,精神和社会适应)。
3.何谓“亚健康”:亚健康是介于健康和疾病之间的一种生理功能低下的状态。
亚健康不是病,它是一种可能会导致疾病的生存状态
亚健康出现的根本性原因——失衡

怎么才知道自己有亚健康(何谓亚健康)(1)


1.健康之本是平衡(机体的自稳调节正常),
2.万病之源是失衡(机体的自稳调节紊乱)
3.亚健康即平衡被不断打破,逐步进入失衡状态的过程(机体的自稳调节出现异常)
(1)营养失衡(饮食方式):吃错了;
(2)身心失衡(生活方式):动少了、睡晚了、心累了。
这份“营养餐”靠谱吗?
【起床】:一杯生姜红枣茶
【早餐】:燕麦粥(速溶燕麦片25g) 水果拼盘(水果500g) 一勺蛋白质粉(10g)
【午餐】:米饭(大米50g) 过水蔬菜(约200g)
【晚餐】:即食燕窝(每瓶2g干燕窝)一碗 混合坚果一小袋(约25g) 水果拼盘(水果500g)
【加餐】:胶原蛋白口服液两支(约胶原蛋白10g)
蛋白质缺乏型亚健康症状
1.表现:
(1)消瘦或水肿,
(2)易疲劳,情绪不好,虚弱无力,
(3)抵抗力弱,
(4)血压低,手脚畏寒,心跳快,
(5)头发稀疏易脱落。
2.自我检测:60g蛋白质,你吃够了吗?
(1)主食三个拳头(250g)-20g
(2)低脂肉类一个巴掌(100g)-16g
(3)奶类一瓶(200g)-6g
(4)豆制品一个巴掌(100g)-8g
(5)鸡蛋一个(50g)-6g
(6)五个拳头的蔬菜和一个拳头的水果类(500g 250g)-4g
(7)纯素食主义者,将肉、蛋、奶替换为豆类及豆制品即可

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