2021发表在《柳叶刀》的文章《中国肥胖症的卫生政策和公共卫生影响》提到：人们的生活方式也发生了变化，与此同时，肥胖症的患病率也在迅速上升。
根据中国的标准，大约一半的成年人和五分之一的儿童超重或肥胖，使中国成为世界上超重或肥胖人数最多的国家。
而肥胖对身体的影响远不止于美观——它已经被世卫组织列为“十大慢性疾病之一”。央视曾发布过一组调查视频：BMI体重指数超标的肥胖人群平均少活8年。
而这样一类人群，她们因为生育变胖，想快速瘦下来，却因特殊的身体情况，迟迟达不到理想效果，她们就是产后妈妈。
难道这是做妈妈要付出的美丽代价吗？NO！一定不是！
减肥一定能挽救回当年的窈窕少女，产后的你开始减肥大计了吗？关于产后减肥的疑问，尚医惠家中医专家夏梦医生今天为你一一解答。
问
产后什么时候开始减肥合适？
很多妈妈都会想，为了宝宝健康茁壮成长，产后一定要好好补身体当奶牛，等哺乳期结束后再开始减肥大计，其实这是个很多妈妈的认识误区。
哺乳期妈妈的减肥计划在42天复查顺利，拿到产科医生的通行证就能开始了。另外，产后哺乳会消耗很多热量，抓住哺乳期的黄金时间，产后6个月妈妈的体重就完全可以恢复到孕前水平。
问
产后运动能减肥吗？
产后运动能辅助减肥，但这里说的运动并不是高强度、挥汗如雨的锻炼。产后第一周，经由专业医师评估指导，即可开始练习下床、行走，正确地呼吸，以便锻炼核心肌群，激活腹横肌和盆底肌等。
在逐渐恢复可耐受的情况下，妈妈们可以增加温和运动练习，但一切产后运动都以不引起妈妈持续疼痛和过度疲劳为原则。
问
哪些运动比较适合？
产后妈妈们可在专业医师指导下，尝试如腹式呼吸、头颈部运动、会阴收缩练习、交替抬腿等轻柔运动；需注意的是产后腹直肌分离尚未恢复的妈妈不建议做卷腹动作。
42天复查后可以逐渐做一些瑜伽、慢走等舒缓运动，以不产生肌肉酸痛为度。所有运动都以妈妈恢复身体为目的；先恢复了身体，才能谈减肥，健康的基础上才能收获美丽。
问
母乳喂养能减肥吗？
母乳喂养是最好的减肥方式。哺乳帮助消耗热量，一般纯母乳喂养的妈妈每天平均消耗500千卡的热量，而混合喂养或已经给宝宝添加辅食的妈妈每天平均也会消耗200-300千卡的热量。这些消耗的热量会让妈妈体重自然下降，是最好的纯天然减肥方式。
问
产后可以服用减肥茶来减肥吗？
完全不建议产后妈妈用减肥茶来变瘦。减肥茶的原理是增加排泄，通常在食物来不及消化吸收的时候，就被驱赶着排出体外。而对于哺乳期的妈妈们来说，应该保证营养的供给，而且减肥茶的部分成分也会经过乳汁排出，这样就等于宝宝也跟着喝了减肥茶。
·中医减肥策略
每个产后妈妈的最佳减重策略，都可能会因为个人生活习惯、哺乳与否、体质、既往健康状态而稍有不同，以中医调理帮助产后减肥，可以透过中药改善代谢、控制食欲、利水消肿、调整肠胃蠕动、缓解便秘。
中医师会参考目前的体质、症状，辅以补养气血、温阳、利湿、活血的中药，并顾及乳汁量与排便情形，打造属于个人的合适处方、培养出易瘦体质。
1、针灸减肥
针灸减肥主要是通过扶正祛邪，刺激腧穴，调整经络，达到加强脾肾功能，达到消除局部脂肪的目的。
2、拔罐减肥
拔罐疗法是中医传统的一种治疗方法，针对于产后身痛、产后血瘀、产后肥胖、产后寒湿、痰湿等病症；可通过闪罐、留罐、推罐、药罐等方式进行治疗，具有活血化瘀，消肿止痛，舒筋活络，祛风散寒等作用。
3、食谱推荐
- 早餐：蛋清 牛奶 燕麦/燕窝
- 午餐：瘦牛肉/鸡胸肉（去皮） 蔬菜（如清炒丝瓜） 糙米饭 杜仲腰花汤
- 晚餐：大虾/鱼柳 水煮菜/蔬菜沙拉 山药排骨汤
产后康复，是女人一生中最需要重视的体质调节。
真心希望每位妈妈认真对待自己的身体，正规的产后调理，使女性收获健康的身体，美丽的容颜，优质的生活质量。
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