最近超的韩国恋综《单身即地狱》大家看了吗?当别人都在讨论"宋智雅好会穿/撩"的时候,

从120斤到90斤这3种减肥方法(从120斤到90斤这3种减肥方法)(1)

我的关注点却在...韩国那旮沓不健身是会犯法吗?

好家伙,每天一大早都能看到大家轰轰烈烈组团出来运动‍♂️的名场面,这架势强烈建议节目改名为《不健身即地狱》!

从120斤到90斤这3种减肥方法(从120斤到90斤这3种减肥方法)(2)

不论男女,腹肌、蜜臀都是标配,不得不说hgr对于外貌身材真的相当重视了。

从120斤到90斤这3种减肥方法(从120斤到90斤这3种减肥方法)(3)

从120斤到90斤这3种减肥方法(从120斤到90斤这3种减肥方法)(4)

从120斤到90斤这3种减肥方法(从120斤到90斤这3种减肥方法)(5)

从120斤到90斤这3种减肥方法(从120斤到90斤这3种减肥方法)(6)

而在身材管理方面,我内娱女明星也一直都是数一数二的。

从120斤到90斤这3种减肥方法(从120斤到90斤这3种减肥方法)(7)

从120斤到90斤这3种减肥方法(从120斤到90斤这3种减肥方法)(8)

特别是一些30 、40 的女明星,当同龄的男明星都日渐油腻肥胖的时候,她们还在日复一日地坚持健身

从120斤到90斤这3种减肥方法(从120斤到90斤这3种减肥方法)(9)

从120斤到90斤这3种减肥方法(从120斤到90斤这3种减肥方法)(10)

张雨绮/张韶涵

每次出现的时候像吃了防腐剂一样,状态丝毫不输20 的妹妹。

从120斤到90斤这3种减肥方法(从120斤到90斤这3种减肥方法)(11)

从120斤到90斤这3种减肥方法(从120斤到90斤这3种减肥方法)(12)

陈数/杨丞琳

不禁让人感叹难道女明星们都不会变老吗?

不!她们靠的是绝对的自律!

从120斤到90斤这3种减肥方法(从120斤到90斤这3种减肥方法)(13)

1

殷桃 42岁

前段时间殷桃新戏路透照在网上曝光,就看这身段:纤瘦的薄背,挺拔的身姿,讲真她比我更像20岁!

从120斤到90斤这3种减肥方法(从120斤到90斤这3种减肥方法)(14)

从120斤到90斤这3种减肥方法(从120斤到90斤这3种减肥方法)(15)

翻殷桃的微博,我发现这位姐真的把自律刻烟吸肺,日常不是正在健身,就是在去健身的路上。

从120斤到90斤这3种减肥方法(从120斤到90斤这3种减肥方法)(16)

从120斤到90斤这3种减肥方法(从120斤到90斤这3种减肥方法)(17)

有时候拍戏收工都已经十一二点了,还必须要去健身房打卡流汗才能安❤️睡觉。

从120斤到90斤这3种减肥方法(从120斤到90斤这3种减肥方法)(18)

尽管也会有管不住嘴大吃大喝的时候,但不会说"今天吃饱,明天再减",而是加倍运动把热量消耗掉,这自律程度真是大写的服!

从120斤到90斤这3种减肥方法(从120斤到90斤这3种减肥方法)(19)

长此以往身材自然变得轻盈好看,线条紧实,我没有的马甲线、蜜桃臀,殷桃全!都!有!(一整个酸住。)

从120斤到90斤这3种减肥方法(从120斤到90斤这3种减肥方法)(20)

从120斤到90斤这3种减肥方法(从120斤到90斤这3种减肥方法)(21)

而长期的自律也都会直接反映在脸上,康康这是殷桃20岁演《幸福像儿一样》的状态;

从120斤到90斤这3种减肥方法(从120斤到90斤这3种减肥方法)(22)

从120斤到90斤这3种减肥方法(从120斤到90斤这3种减肥方法)(23)

30岁演《杨贵妃秘史》时,既有少女的娇憨,也有少妇的柔情;

从120斤到90斤这3种减肥方法(从120斤到90斤这3种减肥方法)(24)

再看看如今42岁的她,有差吗?完全没差!So,别再问姐姐吃的啥牌子防腐剂,这都是自律的结果!

从120斤到90斤这3种减肥方法(从120斤到90斤这3种减肥方法)(25)

从120斤到90斤这3种减肥方法(从120斤到90斤这3种减肥方法)(26)

2

孙俪 39岁

咱们娘娘更是不用多说,圈内公认的健身/养生达人,泡脚、定期吃素、早起喝绿茶...生活超级规律

从120斤到90斤这3种减肥方法(从120斤到90斤这3种减肥方法)(27)

从120斤到90斤这3种减肥方法(从120斤到90斤这3种减肥方法)(28)

她还是个资深瑜伽爱好者,已经坚持练了17年,不光瑜伽,普拉提、拳击、空中瑜伽都不在话下。

从120斤到90斤这3种减肥方法(从120斤到90斤这3种减肥方法)(29)

从120斤到90斤这3种减肥方法(从120斤到90斤这3种减肥方法)(30)

不仅自己练,还要带着小妹妹一起练(果然健身就是要从小抓起)~

从120斤到90斤这3种减肥方法(从120斤到90斤这3种减肥方法)(31)

而让我最佩服的是,不管是演员、妻子、妈妈,每一个角色孙俪都驾驭得游刃有余,真的是很理想的生活状态了。✨

从120斤到90斤这3种减肥方法(从120斤到90斤这3种减肥方法)(32)

从120斤到90斤这3种减肥方法(从120斤到90斤这3种减肥方法)(33)

3

刘涛 43岁

刘涛也是出了名的健身达人,记得之前录《亲爱的客栈》,早起、空闲的时候她都会一个人开始练瑜伽。

从120斤到90斤这3种减肥方法(从120斤到90斤这3种减肥方法)(34)

翻她的,即使工作再忙也不忘健身,常常会po自己的流汗日常

从120斤到90斤这3种减肥方法(从120斤到90斤这3种减肥方法)(35)

而且她涉猎的项目非常多,什么、器械、瑜伽...就没有你涛姐不会的。

从120斤到90斤这3种减肥方法(从120斤到90斤这3种减肥方法)(36)

从120斤到90斤这3种减肥方法(从120斤到90斤这3种减肥方法)(37)

所以看刘涛的身材才会那么有力量感(瘦而不柴),最近她还po了一段#光剑变装#

视频,瞧这紧实流畅的手臂肌肉线条,我开始哈哈!

从120斤到90斤这3种减肥方法(从120斤到90斤这3种减肥方法)(38)

从120斤到90斤这3种减肥方法(从120斤到90斤这3种减肥方法)(39)

上个月出席国剧盛典的路人生图也是绝了,皮肤状态超能打,岁月仿佛没在她身上留下什么痕迹。

从120斤到90斤这3种减肥方法(从120斤到90斤这3种减肥方法)(40)

从120斤到90斤这3种减肥方法(从120斤到90斤这3种减肥方法)(41)

看完女明星的身材,我们明白健身的重要性了吧!

那下面就给大家分享一波健康的瘦身方法,小本本赶紧记起来~

从120斤到90斤这3种减肥方法(从120斤到90斤这3种减肥方法)(42)

都说"三分练,七分吃",足以见得合理饮食有多重要!

都2022年了,不会还有崽靠节食减肥吧,这真的是下下策,因为节食实际减去的是人体的分,即使短期内会掉秤但容易复胖而且对身体危害很大。

从120斤到90斤这3种减肥方法(从120斤到90斤这3种减肥方法)(43)

So,一日三餐还是要正常吃,但要拒绝那些高热量的食物,吃一些能量低、饱腹感强的食品,比如蔬菜、粗粮...

从120斤到90斤这3种减肥方法(从120斤到90斤这3种减肥方法)(44)

从120斤到90斤这3种减肥方法(从120斤到90斤这3种减肥方法)(45)

最近减肥卓有成效的吴磊就po了他的减脂餐,果蔬营养均衡。

从120斤到90斤这3种减肥方法(从120斤到90斤这3种减肥方法)(46)

还有"唰"瘦身15斤的胡先煦也在微博分享了健身餐,崽们可以copy起来。

从120斤到90斤这3种减肥方法(从120斤到90斤这3种减肥方法)(47)

从120斤到90斤这3种减肥方法(从120斤到90斤这3种减肥方法)(48)

插一句:瘦了的小胡子好帅哦(哦莫母爱要变质了)~

从120斤到90斤这3种减肥方法(从120斤到90斤这3种减肥方法)(49)

从120斤到90斤这3种减肥方法(从120斤到90斤这3种减肥方法)(50)

如果嫌口味太寡淡的话,关晓彤的蔬菜三明治、尹正的焖菜会更可口美味,饱腹感也强。

尹正焖菜

从120斤到90斤这3种减肥方法(从120斤到90斤这3种减肥方法)(51)

但泥萌在copy明星减肥餐的时候还是要注意几个要点:

❌ 不能缺少碳水。长期不吃碳水容易缺乏维生素,尤其女生还会导致月经紊乱、脱发...咱就说头发本来就不浓密,可别再❄️上加霜了。

从120斤到90斤这3种减肥方法(从120斤到90斤这3种减肥方法)(52)

从120斤到90斤这3种减肥方法(从120斤到90斤这3种减肥方法)(53)

少油少盐。日常饮食可以少油少盐,但不要完全拒绝油盐,不然容易出现乏力的症状嗷。

从120斤到90斤这3种减肥方法(从120斤到90斤这3种减肥方法)(54)

红白肉要摄入均匀。虽然说高蛋白的白肉(虾、鸡肉等)热量低不容易长胖,但红肉(牛、、羊肉这类)也要均衡摄入,不然容易导致贫血。

从120斤到90斤这3种减肥方法(从120斤到90斤这3种减肥方法)(55)

从120斤到90斤这3种减肥方法(从120斤到90斤这3种减肥方法)(56)

从120斤到90斤这3种减肥方法(从120斤到90斤这3种减肥方法)(57)

解决了吃的问题,还得迈开腿才能大大提高瘦身效率。

对于体重基数大的崽可以通过有氧运动先减脂,像慢跑、跳绳、游泳‍♂️都是甩肉的最佳方式。

从120斤到90斤这3种减肥方法(从120斤到90斤这3种减肥方法)(58)

从120斤到90斤这3种减肥方法(从120斤到90斤这3种减肥方法)(59)

等体重降下来后再增加无氧运动去塑形,除了撸铁,这两年很的普拉提也非常适合女生pick。

从120斤到90斤这3种减肥方法(从120斤到90斤这3种减肥方法)(60)

从120斤到90斤这3种减肥方法(从120斤到90斤这3种减肥方法)(61)

女明星们对它贼上头,放眼娱乐圈,十有八九都在练它。

从120斤到90斤这3种减肥方法(从120斤到90斤这3种减肥方法)(62)

从120斤到90斤这3种减肥方法(从120斤到90斤这3种减肥方法)(63)

虞书欣/Jennie

从120斤到90斤这3种减肥方法(从120斤到90斤这3种减肥方法)(64)

从120斤到90斤这3种减肥方法(从120斤到90斤这3种减肥方法)(65)

周洁琼/Yeri

因为它可以锻炼到人体深层的肌肉群,提升肌肉力量和线条,还能矫正体态。

从120斤到90斤这3种减肥方法(从120斤到90斤这3种减肥方法)(66)

普拉提的训练方式分为垫上训练器械训练2️⃣种,器械训练崽们最好是跟着专业教练做,垫上训练自己在家也可以完成,下面就给大家分享几个动作~

动作1:面朝垫子平躺,双手前伸与肩同宽,左手右腿、右手左腿依次抬起;

从120斤到90斤这3种减肥方法(从120斤到90斤这3种减肥方法)(67)

cr:B站@碧小仙er

动作2:平躺在垫上,将腿部曲成90度,手掌放在臀侧做向下拍打的动作;

从120斤到90斤这3种减肥方法(从120斤到90斤这3种减肥方法)(68)

动作3:抱起一侧大腿,反方向按压至地板上,同时手、头看向另一侧,进行扭转拉伸。

从120斤到90斤这3种减肥方法(从120斤到90斤这3种减肥方法)(69)

从120斤到90斤这3种减肥方法(从120斤到90斤这3种减肥方法)(70)

很多女生在减肥期间都容易出现一个问题:过分在乎体重计上的数字变化。

但其实体重计上的数字并不能决定你胖or瘦,"BMI指数"才是衡量你身体健康与否的标准。

从120斤到90斤这3种减肥方法(从120斤到90斤这3种减肥方法)(71)

像有的人虽然体重不轻,但肌肉含量很高,本质上就不胖因此也不需要刻意去减肥。

从120斤到90斤这3种减肥方法(从120斤到90斤这3种减肥方法)(72)

再比如金晨虽然瘦,但该有的肌肉、力量感一个不差。

从120斤到90斤这3种减肥方法(从120斤到90斤这3种减肥方法)(73)

从120斤到90斤这3种减肥方法(从120斤到90斤这3种减肥方法)(74)

所以崽们一定要对自己的体重有正确的认知,健康有针对性的瘦身才是对自己负责~

就像殷桃说的:胖瘦不重要,健康开心才是最重要!

好啦,今日份的减肥攻略就给大家说到这儿啦~ 再过20来天就要过年了,到时候免不了要吃吃吃胖胖胖,so赶紧把这篇文章收藏起来吧。

最后由衷地希望内娱男明星也能身材内卷起来,让我们...多饱饱眼福

,