刘大叔,今年55岁,他最大的爱好就是和朋友一起去吃烧烤,吃火锅,时间长了,刘大叔上火的次数比较频繁,还经常会有咽喉疼痛的情况。为了这事,刘大叔的老伴没少劝他要多喝水,但刘大叔就是不放在心上。

终于,在一次聚会过后,刘大叔突然感觉腰间疼痛,并且有下肢水肿的情况出现,朋友们连忙带着他去医院检查,被确诊为急性肾炎。这下,刘大叔可不敢再少喝水了,在医生的建议下,刘大叔养成了每天早上喝一杯水的好习惯。

不仅仅是刘大叔,其实在50岁以后的朋友,都有必要养成每天“晨起一杯水”的好习惯,能带给身体的好处很可观。

晨起喝杯水的好处(50岁以后晨起一杯水)(1)

50岁以后,坚持“晨起一杯水”,你将收获3个好处

第一个好处:激活肠胃,降低便秘的概率

早上睡醒起床后,经过一个晚上的休眠,肠胃也处于一种缓慢的运作状态,这个时候如果直接吃东西,可能会给肠胃消化系统带来负担。

而水几乎没有消化难度,早上起床喝一杯水,既不会给肠胃带来负担,也能起到激活肠胃,加速蠕动的效果。肠胃工作效率加速,便秘的概率也会因此降低。

第二个好处:稀释血液,降低心血管病的风险

昆士南大学公共卫生院研究人员,通过对50岁至59岁中年人心血管健康统计发现,相比于50岁以下的人群,50岁以上出现非致命性心血管事件的概率多2倍。也就是说,50岁以后,更要提防心血管病风险。

而在早上起床时,因为睡眠时水分的流失,以及代谢缓慢,人体会处于一种缺水状态,血液粘稠滞涩,对血管健康和防治心血管病不利。早上喝上一杯水,能够起到稀释血液的作用,从而有效降低心血管病风险。

晨起喝杯水的好处(50岁以后晨起一杯水)(2)

第三个好处:大脑更清醒,中风的概率降低

和上述一样的道理,从睡眠状态中醒来时,因为血液变得浓稠,脑血管中的循环会因此变得滞涩。这也是为什么我们在起床以后,会普遍感觉思考跟不上的原因。

这个时候喝上一杯水,帮助血液稀释,脑血管血液流速加快,大脑会变得更加清醒,同时也降低了脑血管斑块和血栓生成的可能性。

《欧洲心脏学杂志》曾经发表研究,每天及时饮水,能够降低39%的心脏病发病率56%的中风发病率,以及29%的卒中发病率。养成早晨喝水,及时喝水的习惯,重要性毋庸置疑。

综上所述,对于50岁以上的人群而言,心脑血管疾病防治是很重要的,如果心脑血管健康,说明长寿的潜力也很大。而“晨起一杯水”,正好可以有效降低相应疾病风险,非常推荐各位坚持养成习惯。不过,在喝“晨起一杯水”时,也不是什么水都能够选择的,一些特殊的“水”,早上尽量不要喝。

晨起喝杯水的好处(50岁以后晨起一杯水)(3)

这3种“水”,尽量不要在早晨的时候饮用

3种水分别是“冰水”、“蜂蜜水”以及“淡盐水”

①“冰水”:这一点大家都很了解,因为冰水的温度态度,如果在刚刚起床的时候饮用,过低的温度会直接刺激肠胃紧缩,反而降低消化系统效率,可能增加疾病风险。

另一方面,冰水在饮用的时候,也会因为低温导致血管发生紧缩,血管容积减少,血液循环也会因此受到阻碍,尤其是50岁以上的中老年人,血管相对脆弱,长期喝冰水,更容易出现血管疾病。

②“蜂蜜水”:不少人觉得,蜂蜜水滋补又养人,在早上喝上一杯,应该不错。但实际上,蜂蜜水中糖分较高,早上起床第一杯喝蜂蜜水,反而会让血液变得更粘稠。

不仅如此,蜂蜜还有刺激胃酸分泌的功能,早上起床饮用蜂蜜水,在空腹状态下反而对胃内壁健康不利。如果实在想喝,也请在早上一杯“清水”喝完以后,稍等一会儿再饮用。

③“淡盐水”:这也是很多人的误区,觉得早上喝淡盐水有好处。其实,人体每天对于盐分的需求量是固定的,根据《中国居民膳食指南》的标准,每天食用盐量在6g以下,长期早起喝淡盐水,反而容易让一天的盐摄入量超标,诱发高血压,心血管病的风险。

另外,早上起床的时候,肠道是非常敏感的,对盐分的吸收效率较高,早起喝淡盐水,身体高效率吸收盐分,会导致身体渗透压失衡,从而更容易出现水肿的表现。

由此可见,无论是冰水、蜂蜜水、还是淡盐水,都不推荐作为“晨起一杯水”饮用,朴素的,其实才是最好的,50岁以上的朋友,每天早上喝一杯白开水或纯净水即可。

晨起喝杯水的好处(50岁以后晨起一杯水)(4)

那么,早上起来喝“晨起一杯水”,究竟喝多少才合适?

根据首都医科大学主任医师李渝的意见,晨起喝一杯水,不宜多也不宜少,大约在50ml即可

一方面,如果喝水太少,可能起不到稀释血液和激活肠胃的效果,并不能显著对健康有益;

另一方面,喝得太多,导致胃酸被稀释过头,在吃早饭的时候,肠胃消化效率可能会有所降低,同样对健康不利。

因此,每天早上喝水,喝大约50ml,尽量不要喝太多,毕竟合适的才是最好的。

另外,水温也要有所把控,口腔和食道的承受温度在65度以下,所以早晨喝水的温度尽量不要超过这个范围。一般来说,只要喝进嘴里,有微微的热感,并且不烫嘴即可。

总而言之,“晨起一杯水”对于养生有着不小的意义,尤其对于50岁以上的朋友,能够起到降低心血管病,护养消化系统的作用,还请坚持下去。合理饮水,健康生活,未来才更有可能幸福长寿。

参考资料:

[1]综合. 晨起第一杯水该怎么喝?[J]. 心血管病防治知识, 2018(7):2.

[2]周宇. 晨起第一杯水这样喝才健康[J]. 时代邮刊, 2017(11):1.

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