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同样是减肥,为什么你的减肥速度比别人慢呢?

平时的生活细节、饮食习惯决定了你的身体代谢水平,因此,我们需要从生活的多个方面入手来提升减肥速度,实现身材的逆袭。

减肥要怎么做才能瘦得快(减肥的人做到这4点)(1)

减肥期间,如果你能做到这几个要点,你也能更快瘦下来,拥有一副好身材!

要点1、戒掉饮料、多喝水

如果你平时喜欢喝奶茶、可乐等饮品,建议你最好戒掉,这些都是高糖分的饮品,容易导致身材发胖。

平时你喜欢喝水吗?水没有热量,多喝水可以补充身体水分,稀释血液浓度,促进身体代谢,有助于提高燃脂速度。

不爱喝水的人,可以选择泡茶或者柠檬水这些几乎没有热量的饮品,给身体补充水分,每天补充2L水,分为多个时间段补充,你的减肥速度会明显高于不爱喝水的人哦!

减肥要怎么做才能瘦得快(减肥的人做到这4点)(2)

要点2、控制主食碳水,粗细粮结合

主食是富含碳水化合物的食物,而碳水化合物分解后就是糖分,糖分会升高血糖,促进脂肪的合成。

为了减肥我们需要合理控制碳水化合物的摄入,每天的碳水化合物摄入量不要超过250g。而主食是主要的碳水来源,我们可以将主食减半摄入。

为了降低饥饿感的出现,我们不妨减少精细主食的碳水,多吃一些粗粮,做到粗细粮1:1结合,选择吃一些玉米、糙米、薯类食物可以有效延长饱腹感,提高消化时间,还能控制血糖水平,避免脂肪的堆积。

减肥要怎么做才能瘦得快(减肥的人做到这4点)(3)

要点3、加入力量训练提升基础代谢

力量训练可以提升肌肉量,而肌肉发达的人身体代谢会更加旺盛,你每天可以消耗更多的热量,抑制脂肪堆积,提高减肥速度。

所以,减肥的人也要多做力量训练,你可以在有氧运动前加入力量训练。力量训练可以从复合动作入手,锻炼身体各大肌群,每次锻炼后,需要休息2-3天时间再进行第二轮训练,给肌肉足够的修复时间。

新手可以直接从俯卧撑、深蹲、弓步蹲、引体向上这4个复合动作入手,每次动作重复15次,进行4组就能达到锻炼目的。

减肥要怎么做才能瘦得快(减肥的人做到这4点)(4)

要点4、保持充足睡眠,规律作息

你平时的睡眠时间跟质量是怎样的呢?总是熬夜晚睡、睡眠时间不足的人,身体状态会比较差,身体机能会下降,激素分泌会紊乱,代谢水平会比较差,人也容易发胖。

而规律早睡,睡眠质量高,睡眠时间充足的人,瘦素水平会提高,脂肪合成就会受到抑制,而第二天精神状态会更加充沛,代谢水平也会更加旺盛,你的减肥速度也会有所加快哦!

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