“什么,3天没有上厕所?”前两天听到怀孕的朋友跟我吐槽,孕期便秘来势汹汹,一连3天都没有上厕所,简直太难受了,看了看她逐渐隆起的“大肚腩”,我投去了同情的目光!

好吧,既然这么多孕妇都有孕期便秘的困扰,那这几招我就不得不教给大家了,快来学习收藏吧!

孕妇便秘怎么办什么方法最有效呢(孕妇便秘别烦恼)(1)

多补充水分

想要缓解便秘,那我们就得知道便秘是如何引起的,在怀孕之后,孕激素激增,会在一定程度上导致肠道蠕动变慢,食物不能被及时排出,水分被吸收的过多,就会造成便秘。

其实这种原因导致的便秘最好解决,多喝水就完了,至少要保证一天的水分摄入在1500ml以上。

不过呢,很多女性听到“多喝水”这样的话语会明显不开心,但其实这是最真实的关心,因为多喝水真的能解决很多问题。

孕妇便秘怎么办什么方法最有效呢(孕妇便秘别烦恼)(2)

摄入益生菌

孕妈怀孕后,子宫也会逐渐变大,慢慢的压迫肠道,从而导致肠道蠕动变慢,也会造成便秘。

这个时候,孕妈可以适当的调整自己的饮食,多摄入一些水果、蔬菜等富含膳食纤维的食物,有利于增加肠胃蠕动,改善便秘。

当然了,孕妈也可以直接摄入益生菌,帮助维持肠道菌群平衡,更直接的促进吸收肠道健康了,便秘的问题自然会迎刃而解。

孕妇便秘怎么办什么方法最有效呢(孕妇便秘别烦恼)(3)

适当运动

孕妈怀孕之后,活动量会大大减少,那么肠胃活动自然会有所减慢,这也可能会导致便秘,所以孕妈想要改善便秘,适量的运动还是少不了的。

不过,怀孕之后要避免做剧烈运动,以免发生意外,但一些比较轻松的运动,比如说游泳、瑜伽、跳舞等还是可以做一做的,不仅能陶冶情操,让孕妈保持好心情,还能锻炼身体呢!

孕妇便秘怎么办什么方法最有效呢(孕妇便秘别烦恼)(4)

定时排便

有多少人起床后、睡觉前一定要上厕所,我就是其中一个,这是多年养成的习惯,无论有没有排便的感觉,都一定要在马桶上坐一会,这不仅是一种心理安慰,更是一种条件反射。

如果你有便秘的毛病,那一定要试试这种方法,长期坚持下来,会发现它确实挺管用的,因为我就从来不知道便秘是什么感觉!

孕妇便秘怎么办什么方法最有效呢(孕妇便秘别烦恼)(5)

孕妈在孕期本就非常辛苦,如果再遇到便秘那真是要崩溃,所以上述几种方法不妨一试,说不定就让你从此告别“嗯啊”了呢!

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