#养老有道#
养老，说直白点，就是过好人生最后的光阴，但谁都期盼能够长寿，长寿就离不开健康，健康才是长寿的保证，只有健康了，你的长寿才有质量。
加油 加油
今天我把一整套锻炼的方法和大家分享，欢迎大家交流。动作简单 ，效果特好，坚持下去，不但让你容光焕发，牙齿坚固，还能保持宝刀不老。特别对公务员，白领，久坐伏案工作的，只要睡觉前或早上起床后锻炼下，一天都精神饱满，强壮有劲，并且场地方便。
我健康 我快乐
第一个动作，二脚站立分开同肩宽，双手自然下垂，贴裤缝，开始，五指用劲抓紧握拳，一紧一松，做49下（一紧一松算一下），握紧时（约五，六秒）牙齿咬紧，提肛，裆，收腹，松开时，牙，肛，档，腹随即而松。注意，做前，要嘴巴闭合舌顶上颌。然后休息一至二分钟，休息时双手从额头往后搓头发，顺耳朵下来（搓耳）为一下，搓50至100下左右，时间还有，再双手搓脸50到100下（从鼻子下面沿鼻梁向二边展开）。
第二个动作和第一个动作基本一样，区别就是握拳时大拇指用力往外向上翘，同样也是牙使劲咬合，提肛，裆，收腹，休息时加做二个动作。搓鼻梁 搓眼。
第三个动作和第一个动作一样，不同就是双手平举，握拳，也是49下，同样咬牙，提肛，裆，收腹，下面雷同。休息时，加做一个动作。双手握拳，用拳背突出骨头（四个）搓腰二边。
第四个动作，和第三个动作一样，双手呈投降式。加动作，二脚站立与肩同宽，双手放腰后，起蹲，50至100下。
第五个动作，双手平伸，掌心相对，握拳，49个。加动作拍左右肘心窝，各50至100下。
第六个动作，和第五个动作不一样的地方，手平伸后，举起，掌心相对，握拳49下。加动作，踮脚，脚踮起时，手平行向上抬，脚落地，双手放下。
第七个动作，双手放至肚脐二边，握拳49下。加动作，双脚分开下蹲，双手平行抬起，双脚起蹲，双手往后甩100以上最好。
文字描述有点复杂，其实做起来很简单，且效果非同一般，不信你就试试，不清楚的地方，到评论区交流。
温馨和睦
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