常见的肛肠疾病一直是困扰我们正常生活、工作的元凶，便秘、痔疮等都会造成不同程度的困扰。每当去肛肠科检查，肛肠医生最常说的一句话就是"你要养成良好的排便习惯，做到定时排便，这样肛肠才会健康。"
怎样才能养成良好的排便习惯？定哪个时间段排便会更好呢？山东省立医院西院肛肠科的尤明辉主任要跟大家好好讲讲。
肛肠疾病会随着人们对饮食结构、生活作息、精神状态以及其他外在因素的改变而发生变化，不仅影响食欲，还会造成疼痛、肥胖、降低睡眠质量，据统计有80%的人受到肛肠疾病的影响，其中包括婴幼儿、青年、中年、老年。只有让身体产生生物钟般的条件反射，就可以养成良好的排便习惯，从而预防肛肠疾病的发生。
常言道：一日之计在于晨，晨起排便是一个绝佳的排便时机。
我们的肠道在经过一晚上的运作好，已经将所有食物消化和吸收，留下了大量食物残渣，形成粪便。由于粪便中含有毒素，我们需要尽快将它们排出体外，防止肠道二次吸收，同时吸收粪便里的水分，造成大便干硬、难以排出的情况。这时候我们喝一杯温水唤醒肠道，让肠道慢慢开始蠕动，从而产生便意。
另外就是早餐后排便，因为早餐食物会增加肠道内压，增加大便量，也很容易将粪便排出体外。尤明辉主任说，一般早晨排便时间控制在7——9点之间，这是排出体内垃圾、减少体内毒素最好的时间。
还有就是吃完晚饭，做完运动后，这个时间已经吃完一天的三餐，肠道开始最后的工作。运动时也会帮助肠道蠕动，让食物更好的消化和吸收，更利于排出粪便，做到让肠道放松，全身轻松。
无论是晨起、早餐后、晚饭运动后，只要我们坚持一周，就能让肠道形成反射，在特定的时间范围内出现便意，让排便成为顺其自然的事，再也不会成为日常生活中的困扰。
尤明辉主任说，最佳的排便时间知道了，还要养成5分钟完成排便的习惯，不久蹲、不拖延，只需要做到两个字——坚持。只有我们持之以恒，良好的习惯才会始终保持下去，如果三天打鱼两天晒网，再好的习惯也难以养成，更容易诱发疾病。
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