随着生活水平的提高，人们的追求也发生了改变，从解决温饱到吃得好，再到现在的吃的健康、吃的养生。
当然，光靠吃来养生是远远不够的，除了吃以后，还需我们注重运动。说到这个运动吧，最受大家欢迎的便是跑步以及散步。
每天骑车上班的人应该会发现，上班的路上经常能看到有人在公园里慢跑，晚上加班回去的路上亦是如此，不是在慢跑就是在散步。
·早上慢跑30分钟
早晨跑步是许多年轻人都比较喜欢的一项运动，当然如果能够坚持每天早上慢跑30分钟的话，身体会收获很多好处，如：提高免疫力、促进血液循环、加快人体的代谢、促进体内脂肪的燃烧，从而达到减肥的效果。不仅如此，早上起床的时候，空气质量比较好，这个时候出去适当地运动一下，可以呼吸到新鲜的空气，改善肺部健康。
虽然说早上跑步的好处多多，但也不能三天打渔两天三网，如果经常不能坚持的话，对于身体健康并不会有太大的帮助，美国运动医学会建议，每周早上跑步的次数尽量不要低于3次，跑步时间不要太长，也不要太短，尽量控制在30~60分钟(跑步时间可以根据自身的身体素质来定)。
·晚上散步60分钟
相比于跑步，散步的动作更加的舒缓，此项运动项目更适合中老年人或者是刚刚吃完晚饭的朋友们。
俗话说得好“动总比一动不动的好”只要大家愿意运动的，长期坚持下来都能收获到一定的好处。吃完晚饭后，每天坚持60分钟的散步，可以促进肠胃的蠕动，有助于食物的消化，消耗体内多余的能量，从而达到减肥的效果。
此外，吃完晚饭出去走一走，对于身体健康还是有帮助的。“饭后百步走，活到九十九”，适当地散散步，可以促进血液循环。散步的时候还可以呼吸到新鲜的空气，从而提高血液中的氧气浓度。
当然，不管是再好的运动，都需要适量，过度的运动只会给身体造成不同程度的危害。因此建议每次散步时间不要过长，30~40分钟即可，每次散步的步数尽量不要超过6000步。
总的来说，不管是早上慢跑，还是晚上散步，对于我们的身体都有一定的好处，因此大家可以根据自己的自身情况进行选择，如果时间比较充裕的话，可以两个同时进行。
当然，有运动的想法是值得鼓励的，但是为了自己的健康着想，不可盲目地进行运动，正确规范的运动，或许对于我们身体健康的利更大。
运动时需要注意哪些小细节?①运动的频次：一旦决定开始运动的话，就需要我们能够坚持下去。“铁杵磨成针”，只有坚持才能收获我们想要的，一般建议，每周将运动时间控制在3~5次，时间允许的朋友可以坚持每天运动打卡。
②跑完步后不可立即喝水：早上跑完步以后尽量不要立即喝水，虽然说跑完步以后因为会出汗，导致体内的水分流失，这个时候便会想喝水。
跑完步以后会因为人体缺水，是体内的血液变得比较稠，如果这个时候选择喝水，可能会导致体内的血液变稀释，从而影响到血管的健康。其次大量的水下肚可能会影响到体内水分和盐的平衡，从而影响到身体。
③运动前进行适当的热身运动：运动之前要进行适当的热身运动，这样可以使我们的膝关节得到适当的活动，从而提前进入运动状态。从而减少运动是因为身体僵硬带来的损伤。热身运动较多，大家可以根据自己运动的项目进行选择。
④运动时要讲究量，切记过度运动：虽然说每天坚持运动最好，但是这一说法并不适合中老年人。对于中老年人来说，不要过度追求效果，每周进行将运动天数维持在3~4天。
此外，运动时间不要过长，更不要有进行运动完两天的量，第二天便可以进行适当的休息的。过量的运动会影响到我们体内的氧气值。氧气较少的时候，可能会影响到身体的健康。因此建议，大家每天将运动时间位置在30~60分钟即可，根据自己的自身条件来定。
参考资料：
【1】《「全民健身」这些运动中的小细节需要注意》·九派健康·2022-5-18
【2】《饭后百步走，活到九十九!3个好处走一走就出来了》·人民网·2019-2-12
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