已经有科学研究表明，春季是一年中，孩子长身体最快的时期。这是大自然的规律，春季来临，万物复苏，人的身体也不例外。从冬季寒冷的包裹中释放出来，可以沐浴春风，享受阳光。在春季，孩子的每个月身高增长全年最快，因此，家长要在春季长高季，创造机会让孩子多长高一些。
在孩子的发育过程中，有三个黄金长高阶段。
长高的三个黄金时段第一个是在7岁以前，在这个年龄的骨骼软骨层质生长非常快速，家长要保证营养充足，不挑食，每天运动20分钟左右，夜晚睡眠保证8小时以上，身体没有染色体异常和家族遗传矮小，基本阶段都能保证孩子有个长高的基础。
第二个在8岁到11岁的时候，这个青春期要保证孩子的维生素和钙组织。不要过度肥胖和吃激素类快餐食物，这样也会影响孩子的长高激素分泌。
第三个是在12岁到17岁的时候，这就到了成年前的最后一个冲刺阶段，这个时候一定要保证睡眠充足，因为大脑下垂体分泌成长激素通常在夜晚，如果孩子普遍矮于同龄人，以后长高的几率也很小了。一定要饮食均衡，不要在心理方面给孩子太大的负担。每年因人而异就可以长8.8厘米。
孩子在青少年的阶段是身体突飞猛进长个子的最佳时期，18岁以前，每年身高增长5-9厘米，长高是由于骨骼的长度决定的，也有遗传因素，后天营养因素，睡眠因素，饮食因素造成的。
1，长个子的食品
骨骼的主要成分是钙物质和维生素D，常见的食物有牛奶，虾子，海带，骨头，芝麻，紫菜，豆类制品。其中奶类物质营养齐全，每一千毫克牛奶富含钙是120毫克，所以每天喝一袋牛奶就能满足人体所需钙物质。
2，补充维生素D
维生素D在常见的食物中即可补充，比如瘦肉，动物肝脏，蛋类制品，三文鱼沙丁鱼等。
3，补充菠菜和粗粮，杂粮
除了补充蛋白质高的食物仔，还需要补充菠菜，这种蔬菜含有丰富的钙和纤维素和维生素。补充粗杂粮也有利于骨骼发育。
4，补充胡萝卜，橘子，牛奶，沙丁鱼。
胡萝卜含有丰富的维生素A。橘子含有很多的维生素A，帮助蛋白质的合成。牛奶含有钙，容易被人体吸收。沙丁鱼含有钙，磷，和蛋白质，其中沙丁鱼的蛋白质比鸡蛋类更容易让人体吸收。
除此之外，让孩子少吃甜食类，糯米类，饮料类，少吃盐巴，会让钙类不易合成。
科学指导孩子的营养膳食，不挑食，睡眠充足，才能保证孩子长得更高。
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