随着时代的发展，健身也是逐渐成为了许多人必须的一个活动之一。最为明显的就是一些影视明星，为了保持自己的身材，更是需要经常地锻炼自己的身体，一方面是可以提升自己的身体素质，以此来面对工作上的那些烦劳的拍摄工作，一方面是可以保持自己的身材，让自己得到更多目光的专注。毕竟在这个时代，天生丽质，惊世容颜都可以用化妆品或者美颜来掩盖，但是在身材方面，还是需要靠健身来磨练。
在之前，《延禧攻略》也是让秦岚火了起来。今年已经37岁的她也是重新焕发了事业的第二春。虽然说今年已经年近40，但是在身材方面，秦岚却一直保持得很好。之前在参加活动的时候，更是与现场的观众比起了平板支撑。平板支撑作为一种简单有效的健身方式对于身体肌肉的多方面锻炼，也是相当有好处。但是，很多人肯定会思考，到底平板支撑要多久才有效呢？是不是做得时间久，效果就越好呢？今天小凡就这个方面，带大家一起来了解一下。
首先，我们要清楚平板支撑是一个可以锻炼全身肌肉的运动，包括腹部肌群、腹内外斜肌、大腿正内侧肌和其他深层肌群，因此在锻炼的时候，更应该放轻松，全身肌肉配合你的呼吸，才可以让整个动作显得更加自然，从而达到训练的目的。
首先你的肩部要垂直于你的手臂，这也是平板支撑的关键所在。全身挺直，腹肌收紧，盆底肌收紧，尽量让身体与地板呈平行状态。在锻炼的时候，如果说感到过于酸麻，千万不要利用肩部的力量强行支撑，因为肩部的发力有时候会发力不均，导致最后训练的肌肉出现大小差异。疲乏的时候，理应选择休息一下，一般在3-5分钟左右，然后再重新训练，不要让错误的训练影响了你整体的训练效果。
很多人看到明星居然平板支撑一训练起来就是大半个小时，就以为训练的时间长就效果好。其实不然，那是因为人家有长期训练的习惯，早已习惯了这样的训练强度。在初期训练的时候，一般训练在1-2分钟左右，每次4组最佳。等到习惯了这个训练强度，再根据个人能力素质，来延长时间。一但出现力量不足，强行用肩部发力的情况，最好还是选择停一下，然后再调整好呼吸，还有肌肉状态再重新进入到训练当中。
平板支撑对于一些年轻的人来说，是一种不错的训练方式。但是，如果你是年迈的老人，那这样的方式还是比较吃力的。一些骨质疏松的患者，更是不宜用平板支撑进行训练，以免出现对身体的伤害。
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