针对于如何正确延迟排便这个问题,虽然很尴尬,但确实每个人都会遇到。因为有时候我们在离卫生间很远,或者在身边没有卫生间的时候,总是让人如坐针毡。针对于大家普遍遇到的这个问题,本篇文章中提到的方法,将会让你多坚持一会儿,安全抵达卫生间,或者忘记排便。

憋大便会有什么后果(如何科学地憋大便)(1)

用小技巧控制大便

尝试站起来。如果想憋住大便尾,最糟糕的姿势就是蹲下或者坐着。那是因为这些姿势对腹部会施加压力,促使大便更容易释放。站立将减轻腹部的一些压力,如果想憋住,就必须站起来,或者躺着,如果配合后面所讲的注意力分散方法,完全可以忍住便便再睡个回笼觉。

憋大便会有什么后果(如何科学地憋大便)(2)

拉紧臀部肌肉。这个方法也就是提臀收缩肛周肌肉,这样可以阻止或者抵消粪便对肛门产生的压力,以使其保持在体内。建议年龄大的人群不要尝试,这样会导致便便在不知情的情况下跑出来。

憋大便会有什么后果(如何科学地憋大便)(3)

出门几个小时尝试鼓励排便,然后停止进食。这样做的好处就是清空肠道。例如如运动员、司机每周一的会议等,都需要提前排便,因为我们无法控制时间。另外也要减少产生气体的食物,例如豆类、麦片和水果和,这些都有可能引起排便。

憋大便会有什么后果(如何科学地憋大便)(4)

尽量不要喝咖啡。有一些研究将喝咖啡与大便联系起来,尽管这还没有得到明确的证明,但是如果你在试图控制便便时喝咖啡,那么你可能也不得不排尿。一项研究发现,如果你当天没有排便,咖啡则可以促进排便。研究还发现,早上的更为明显。

憋大便会有什么后果(如何科学地憋大便)(5)

使用心理技巧来避免大便

不要想太多。 如果一直在想排便,那只会使它变得更容易释放。这时候一定要放松,然后尝试思考其他事情。但是如果突然运动或做一些需要劳累的事情,它将变得更加容易释放。最重要的是保持镇定。确保不要惊慌或将手放在后面,这全是关于在情境中运用精神意志控制排便的方法。

憋大便会有什么后果(如何科学地憋大便)(6)

从精神上分散您的注意力,这样大脑就不会太关注排便。产生一些分散注意力的想法,例如听歌、玩游戏,或者想一些比较容易引起情绪波动的事情。这就好像你在打嗝,突然想到一些让你情绪不好的事情,打嗝立马就消失一样。

憋大便会有什么后果(如何科学地憋大便)(7)

克服尴尬,不要在意别人的想法。排便乃人之常情,任何人与生物都不能避免,如果附近有卫生间,就要去解决了,千万不要认为这是一个天大的秘密。

憋大便会有什么后果(如何科学地憋大便)(8)

憋大便的坏处

如果长期憋着排便不是一个好的行为,尤其是反复地憋。排便本身是清空肠子的一种做法,这对身体健康很重要,如果不大便,就会让身体内部循环于粪水中,可能造成口臭,长痘痘。更有甚者可能会变成“宝藏男孩”或者“宝藏女孩”。

憋大便会有什么后果(如何科学地憋大便)(9)

最后给大家介绍一个排便小技巧,当坐在马桶上时,直肠的支撑部分松开,跟上方图片一样,蹲在凳子上,可以模拟出蹲厕的感觉,此时臀部肌肉则会完全放松,从而更容易排便。

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