35岁的男人怎么运动怎么养生（这个能力好的男人一般不吃韭菜）

增强性能力，通常大家立马想到“吃韭菜”“吃生蚝”等等，有时候食疗的效果没那么快，而且不明显，想要快速让自己散发雄性魅力，当然还得靠运动——深蹲。

深蹲的好处多多，增强心肺功能，锻炼腰、腹、臀、腿部肌肉，还能让你屹立不倒，而且不用花钱在家都能做，非常适合男人们。那么究竟该如何深蹲才对呢？

男人的睾丸会产生睾丸素，它对男性的性欲产生和维持起到很关键的作用，而睾丸素的产生与男性的肌肉体积相关，发展我们的肌肉力量和耐力是会对促进睾丸素分泌很有帮助的。

而深蹲是属于一个多关节的复合动作，刺激的主要肌肉如股四头肌，臀大肌等都属于我们人体身上的大肌肉群，对全身肌肉的锻炼效果整体来说也是很不错的。所以，如果想要增加肌肉体积，深蹲不容错过。如果想要提高性能力，预防早泄阳痿，更是绝佳的选择。

男人到了一定岁数的时候做深蹲容易有风险，站起来易头晕、血压升高，因此深蹲不适合老年人做，而中年人也要注意深蹲的姿势和方法，小编推荐“板凳深蹲法”。

1，第一步，把小板凳放在身后屁股下，手抱头，眼看前方。背挺直、反弓，屁股向后面的板凳坐下（向后坐，不是蹲马扎的向下坐，是接近蹲马桶的向后坐）。

2，要注意的是，向后坐时，绝对不要放松的重重坐下。而是下肢紧张的向后，想象凳子是榴莲，绝不能放心放松坐实。因为深蹲时下半部肌肉要采取超等长收缩（超等长收缩弹性训练），像橡皮筋一样拉伸蓄满力量。此时感觉臀部被拉伸。换言之，注意力在髋关节和屁股。

3，最后，屁股一碰到板凳立即弹起，此时就能感觉是屁股发力了，从臀大肌从拉伸状态变成收缩。大腿也跟着发力，整个脚踏实地面，整个人站起。

这种板凳深蹲法不同于一般深蹲，有凳子的保护，也不是一下子蹲到底，非常适合中年人练习。当然，想要靠深蹲增强性功能绝不能“三天打鱼两天晒网”，大家一定要经常练习，更要注意安全。