相信很多女孩跟编有一样的困惑，怎么身旁男友、哥哥弟弟的腿，总比自己细，但他们肚子不小、身材也不算瘦呀！！瑜伽老师解释，大部分男生的腿比女生纤细的原因，在于男生的臀肌力量较为足够。
像是喜欢久坐不动、翘腿都容易让臀肌力量不足或不平均。时间久了还可能导致骨盆前倾，膝盖关节超伸、甚至脚踝错位，最后就让小腿和大腿变得越来越粗壮。
因此，想要拥有不会随便吃胖、变形的美腿，改善臀部肌肉不足够的问题很关键！瑜伽教练分享3个矫正动作，每天晚上花10分钟做一下～很快就能无痛拥有又细又直的美腿啰！一起看看吧～
图片来源：小红书＠Sumday Athletics
矫正腿部动作1：芭蕾抬腿
这个动作很类似芭蕾舞的基本核心动作，对于骨盆前倾、假跨宽都有很棒的改善效果。
双脚并拢后，先慢慢将右脚向外侧打开，接着把右脚朝后方45度外斜，并维持这个姿势1-2分钟。动作间，我们可以感受一下屁股肌肉（用手摸摸看也可以唷～），会明显觉得非常紧和酸。完毕后，记得换边做。
矫正腿部动作2：站姿夹腿
如果觉得自己腿不直，甚至有些X型腿的人，必试试看这个动作！首先双脚自然并拢后，10个脚趾头抬离开地面，让脚掌内侧悬空；脚掌外侧贴地，尔后拿一块毛巾卷起来放在膝盖中间并夹紧，这时我们可以感受到臀肌在往身体中央夹紧。
图片来源：小红书＠涂涂呀
这个动作对于改善大腿外旋问题，还可以强化臀肌力量、脚踝错位、足弓塌陷等都很有帮助。建议做保持30秒-1分钟后休息，每天做2-3组。
矫正腿部动作3：臀桥
臀桥对于屁股、大腿肌群的训练非常有感，多做也可以练出帮助臀线提高，让腿看起来变长外，还有紧实的蜜桃臀唷！动作时，我们先仰躺在瑜珈垫上，双脚并拢屈膝踏地。接着，用屁股的力量将身体慢慢抬起，让大腿、腹部呈现水平线。
这边要特别留意，下巴要收紧并让双肩膀贴地，感觉自己正在挤出双下巴那就对啰！维持在高点30秒-1分钟后休息，睡前做3-4组也能帮助舒展放松，很助眠的～
今天晚上就一起来做做看吧！
