#健康过大年#一般来说，食物需要 24 到 72 小时才能通过消化道。确切的时间取决于您吃过的食物的数量和类型。
该比率还取决于您的性别、新陈代谢以及您是否有任何可能减慢或加速该过程的消化问题等因素。
起初，食物通过消化系统的速度相对较快。在 6 到 8 小时内，食物已通过您的胃、小肠和大肠。
一旦进入您的大肠，您的膳食中部分消化的内容物可以放置一天以上，而它会被更多地分解。
这 运输时间的正常范围可信来源 包括以下内容：胃排空（2 到 5 小时）、小肠转运（2 到 6 小时）、结肠转运（10 到 59 小时）和全肠转运（10 到 73 小时）。
你的消化率也取决于你吃的东西。肉和鱼可能需要长达 2 天的时间才能完全消化。它们所含的蛋白质和脂肪是复杂的分子，您的身体需要更长的时间才能分解。
相比之下，富含纤维的水果和蔬菜可以在不到一天的时间内通过您的系统。事实上，这些高纤维食物通常可以帮助您的消化道更有效地运行。
消化最快的是加工过的含糖垃圾食品，如糖果棒。你的身体会在几个小时内撕裂它们，很快就会让你再次感到饥饿。
消化过程中会发生什么
消化是您的身体分解食物并提取身体运作所需营养的过程。剩下的任何东西都是废物，你的身体会清除它。
您的消化系统由五个主要部分组成：
- 嘴
- 食管
- 胃
- 小肠
- 大肠
当你消化食物时会发生这种情况：
当你咀嚼时，嘴里的腺体会释放唾液。这种消化液含有分解食物中淀粉的酶。结果是一种糊状的物质，称为团块，更容易吞咽。
当你吞咽时，食物会沿着你的食道——连接你的嘴和胃的管道——向下移动。一个称为下食道括约肌的肌肉门打开，让食物进入你的胃。
胃中的酸会进一步分解食物。这会产生一种由胃液和部分消化的食物组成的糊状混合物，称为食糜。这种混合物会进入您的小肠。
在您的小肠中，您的胰腺和肝脏会为混合物贡献自己的消化液。
胰液分解碳水化合物、脂肪和蛋白质。胆囊中的胆汁会溶解脂肪。维生素、其他营养物质和水通过小肠壁进入血液。剩下的未消化部分会进入大肠。
大肠从食物中吸收任何剩余的水分和营养。其余的变成固体废物，称为粪便。
您的直肠会储存粪便，直到您准备好排便。
可能出现的消化问题
某些情况会破坏消化，给您带来一些令人不快的副作用，如胃灼热、胀气、便秘或腹泻。这里有几个：
- 当食管下括约肌变弱时会发生胃酸反流。这可以让胃酸从胃中回流到食道。主要症状是胃灼热。
- 乳糜泻涉及您的免疫系统在您食用麸质时攻击和损害您的肠道。
- 便秘是比平时少排便。当你去的时候，凳子很硬，很难通过。便秘会导致腹胀和腹痛等症状。
- 憩室病会在您的肠道内形成小袋。憩室病本身不会引起症状，但如果大便卡在袋子里，就会发生炎症和感染。这种情况被称为憩室炎，症状包括腹痛、稀便，有时还会发烧。
- 炎症性肠病包括克罗恩病和溃疡性结肠炎。这些情况会在您的肠道中产生慢性炎症，从而导致溃疡、疼痛、血性腹泻、体重减轻、营养不良，并增加患结肠癌的风险。
- 肠易激综合征会引起不适症状，例如胀气、腹泻和便秘，但与癌症或其他严重的消化系统疾病无关。
- 乳糖不耐症意味着您的身体缺乏分解乳制品中糖分所需的酶。当你吃奶制品时，你会出现腹胀、胀气和腹泻等症状。
春节期间消化的小贴士
为了让食物顺利通过您的消化系统并防止腹泻和便秘等问题，请尝试以下提示：
多吃蔬菜、水果和全谷物
蔬菜、水果和全谷物都是丰富的纤维来源。纤维有助于食物更轻松、更完整地通过消化系统。
限制红肉和加工食品
学习可信来源 显示红肉产生与心脏病有关的化学物质。
在你的饮食中添加益生菌
这些有益细菌有助于排除消化道中的有害细菌。你会在酸奶和开菲尔等食物以及补充剂中找到它们。
每天锻炼
移动你的身体也会让你的消化道移动。饭后散步可以防止胀气和腹胀。锻炼还可以控制体重，从而降低患某些癌症和其他消化系统疾病的风险。
获得充足的睡眠
睡眠不足与肥胖有关，这会导致消化系统出现问题。
管理压力
过度的压力会恶化消化系统疾病，如胃灼热和肠易激综合征。冥想和瑜伽等缓解压力的技巧可以帮助您平静心情。
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