减脂除了运动外
剩下最为关心的大概就是
那些减脂期间不能碰的
和对健康是否有好处的食物了
但是我们毕竟不是专业的营养师
哪里分辨得清朋友圈那些养生文的真真假假
今天就给大家剖析下
那些传说中的减肥食物究竟靠不靠谱
1.不吃晚餐会瘦
不吃晚餐是很多姑娘们选择的一条减肥捷径，我承认开始确实能有一定的效果。当你减少了一顿饭时，每天摄入的总热量会降低，身体便会燃烧脂肪来提供基本的能量。
长期这样做实际上实现了间歇禁食，有较长的隔夜空腹时间，有助于激素的调节，从而帮助消耗脂肪。长期的节食也会让你的胃容量缩小，因此进食量也会锐减，无形之中减少了许多热量的摄入。
但是这种节食的方式也会有副作用，会让你产生对高能食物极大的渴望，容易变得暴饮暴食，从而影响肠胃功能，引发慢性胃炎。而研究显示，不吃晚餐并不会比正常饮食所带来的减重效果更好。
所以不吃晚餐的减肥方式并不推崇，应该选择更健康合理的平衡饮食方式，长此以往才能控制体重。
2.多吃燕麦会瘦
麦片一直是减脂人群的最爱，然而不论是国内还是国外，麦片中都会添加许多蔗糖、水果干等辅助食物，这些食物富含极高的热量，况且麦片本身多是脆脆甜甜的，不仅不利于减脂，对健康也没有好处。
里面的蔗糖和碳水化合物，容易让血糖飙升，尤其是那些脆脆扁扁的燕麦，实际上跟薯片没什么区别，因为里面的葡聚糖和各种维生素已经流失了大半。
如果一定要吃麦片的话，选择那些煮10分钟内的快煮燕麦或者即食燕麦，不仅方便，里面的葡聚糖还未完全流失。对于患有高血压的人群来说，也要少吃燕麦，因为它含有较为丰富的膳食纤维，可能会导致便秘严重，在排便发力过程中引发脑出血等状况，可以慢慢增加燕麦的摄入量。
3.柠檬含VC多能美白
维生素C确实有一定的美白功效，所以在日常的饮食里，多吃一些富含维生素C的食物完全没有问题。
但是不要因为柠檬酸就认为里面含有的维生素C比其他水果更多。柠檬的含糖量很低，它的酸味主要来源于柠檬酸。
不过如果要减肥可以泡一些柠檬水，有抑制食欲的效果。
4.空腹有氧有利于减脂
空腹进行有氧运动并不会增加能量的消耗，也不会增加脂肪供能比，但是会影响你体内的激素，不过对整体的减脂效果几乎没有影响。
不论早晚，正确的运动时间其实是你的身体决定的。如果你在运动的过程中感到头晕，手脚发软，就在运动前稍微补充一点能量，避免低血糖带来的危险。
不过光做有氧，没有力量训练的健身一旦停止了，反弹也会变得异常迅速。因为减脂势必会造成一定的肌肉流失，从而更容易变胖。所以有氧的时间并不重要，只要注意力量训练配合均衡饮食就可以了。
小编帮你粉碎了以上谣言，你是不是应该不再对减肥心怀侥幸了呢？脚踏实地的训练才是要紧事啊。
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