睡觉前喝热牛奶有助于睡眠吗(睡前喝热牛奶有助睡眠)(1)

睡前喝牛奶是很多人的睡觉前的生活习惯。

名城新闻网讯(记者 宋嘉骏)不少人都说过,睡前喝一杯热牛奶有助于睡眠。但最近网上有网友说,牛奶起不到催眠的作用。这位网友说的到底是不是真的呢?为此,记者向有关专家进行求证。

苏州大学附属第一医院临床营养科主治医师杨晶表示,牛奶中确实含有色氨酸和钙,其中色氨酸能构筑人体所需的蛋白质,还能转变成五羟色胺。五羟色胺可以抑制性神经递质,参与人体的睡眠、痛觉和体温的调节。

但是牛奶中色氨酸的含量非常少,仅在300mg/kg左右,咱们平时吃的红肉、豆制品中的含量都分别达到1100mg/kg和1800mg/kg左右。再加上我们通过日常所摄入的色氨酸,转变成为五羟色胺的比例还不到2%,靠日常饮食达不到改善睡眠所需要的量,更别说睡前喝一杯热牛奶了。所以“喝热牛奶助于睡眠”的说法是假的,并无实质帮助睡眠的作用。

同时,杨晶也表示人体在缺钙的情况下,尤其是血钙降低的时候,可能会影响睡眠。虽然牛奶可以补钙,但如果想通过喝牛奶,这种临时抱佛脚的方式来补钙,从而改善睡眠,效果不会很明显。

“现在很多成年人的身体都处于一个缺钙的状态。如果想要达到补钙的效果,最好是保证每天一包奶,并且要持之以恒。”杨晶说。

(责编:陈亚萍)

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