这几天成都疫情居民封闭在家,无事可做,大概会做做一些活动消耗肾腰的运动。
正好可以抽几分钟学习一下八段锦“双手攀足固肾腰”,当然,也可以学习金刚功第二部“手足前后固肾腰”。
但大家都很忙,忙于娱乐、熬夜,实在没有多余时间,究竟练习哪种好呢?
嗯。
今天就讲八段锦第六段“双手攀足固肾腰”和金刚功第二部“手足前后固肾腰”的练法以及他们“固肾腰”功效的异同。
还是,先列一个对比表。方便大家查看。
一、八段锦和金刚功顺序对比表:
八段锦 |
金刚功 |
第一段:双手托天理三焦 |
第一部:双手插顶利三焦 |
第二段:左右开弓如射雕 |
第二部:手足前后固肾腰 |
第三段:调理脾胃须单举 |
第三部:调理脾肤需单举 |
第四段:五劳七伤向后瞧 |
第四部:左肝右肺如射雕 |
第五段:摇头摆尾去心火 |
第五部:回头望足去心疾 |
第六段:双手攀足固肾腰 |
第六部:五劳七伤向后瞧 |
第七段:怒目攒拳增力气 |
笫七部:凤凰展翅周身力 |
第八段:背后七颠百病消 |
第八部:两足顿顿饮嗜消 |
我在2022年6月2日曾经发文,讲八段锦“双手攀足固肾腰”简化为三个动作。
这就非常适合没有时间的朋友学习练习:
举手——鞠躬——抓脚。
用每个人平时都会的动作融合起来。
现在,重新温习一下:
第一个动作:举手。不管起式,不管姿势,就直接双手上举,投降状,不是对他人投降,是向天地投降。
口诀是:
放松站立不讲究
双手上举投降手
往昔放纵无节制
今求天地留点口
第二个动作:鞠躬。
鞠躬给天地,求天地留点出口。
口诀是:
光是投降还不真
弯腰九十头前伸
鞠躬天地要用心
两手扶膝姿势尊
第三个动作:抓脚
鞠躬还不够,身子再谦卑一点往下低,双手慢慢抓脚脖子,固定住5秒钟。
口诀是:
鞠躬之后头再低
弯向两腿腰上顶
扶膝两手向下去
抓住脚脖屏气息
然后起身,重复上面三个动作至少3-6遍。
正式版体育总局版八段锦练法网上很多,大家请参考相关视频和文字。
三、 金刚功“手足前后固肾腰”练法详解动作1.合掌前冲:肩宽站立,两手抱于中丹田。
手变合掌(空心掌)于胸前;
左脚前方迈一步,腿直身正;
合掌前冲,直臂与肩同高,目视前方。
动作2.翻掌挺臂
两手翻掌,背靠背紧贴。
两手分开向两侧平展,掌心向后,两臂成一字形,稍停。
动作3.前倾后合掌:
前腿屈膝成左前弓步,身体前倾(头顺势前顶,不弯腰勾头),目视前方;
同时,两手直臂向后搂合至尾椎部,合掌,稍停。
动作4.上提下推:
合掌姿势不变,稍用力贴着腰部上提;
合掌向两侧自然分开,两掌变按向腰部,掌心向内;
两掌贴于脊椎两侧缓慢下推,至两臂伸直;
同时上身随两臂伸直逐渐挺直。
动作5.收势:
两手由后从两侧上提成两侧平举一字型,掌心向前(回前面翻掌挺臂,掌心相反);
同时,前腿蹬直,稍停。
两臂前搂合掌,臂与肩平,稍停。
合掌收回胸前,左腿收回,两脚成肩宽站立,回到起势。
重复换方向:换右腿向右前方迈出一步,成右弓步,动作同前。
左右全部为一遍,可重复练习3-9遍。
四、金刚功和八段锦“固肾腰”功效分析
我这里介绍的八段锦为简化版,正式的体育总局版八段锦“鞠躬”时多了双手沿着脊椎两侧“摩运”动作。
如果从体育总局版练法看,金刚功和八段锦的核心“脊椎”腰部按摩运动是一致的。
不同在于:
Ø 八段锦是肩宽站立,两脚固定不动的身体上下运动:弯腰带动腰部和尾椎运动,同时两手尾椎按摩刺激肾经;而弯腰直立的运动再次刺激尾椎运动。
Ø 金刚功是强调了步伐和上身的协调运动状态下,即弓步状态下,身体前倾,双手腰部上提和下摩运动作。金刚功没有强调动作幅度较大的弯腰动作。
Ø 此外,八段锦双臂的运动为上举和下按;金刚功两臂运动更丰富,前冲,两侧平举。
但从功效原理看,两者其实类似:
都是通过弯腰、屈膝、按摩肾腰的习练以调理肾经、膀胱经,达到强肾壮腰之目的。
通过两者对比练习,会发现,金刚功更容易带动手臂气血运动,容易产生气感,同时,前倾时的上提和下按更直接侧重于腰部穴位;而八段锦的弯腰抓脚动作能同时带动腰部和颈椎的同时运动,运动幅度更大,能提高身体柔韧性。
八段锦重柔,金刚功重刚在这一式对比中也非常明显。
两者结合练习相信更有效果。
卫昌国学,养身是一种心灵的娱乐。
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