在今天这个充满压力和忙碌的世界,睡眠是一种宝贵的商品。

与睡得很好的人相比,缺乏睡眠的人意志薄弱,无法集中精力,思维缓慢。

什么样的水果可以促进睡眠(5种诱导睡眠的水果能帮助你睡得更久更香)(1)

有些人一上床就开始打瞌睡。

然而,对其他人来说,事情并不那么容易。很多人一上床就难以入睡。他们一直躺在床上盯着天花板,或试图数羊,但他们似乎就是无法让自己的身心放松,无法入睡。

估计整个人口中有40-50%的人患有失眠症。长期失眠会导致焦虑、抑郁、迟钝和惊恐发作。

常见的治疗失眠的方法是医生或精神科医生开的镇静剂,但大自然有一些治疗失眠的窍门--有些窍门比常见的处方药效果更好。

如果你有入睡困难,可以尝试在你的饮食中加入以下水果,以帮助你补足睡眠。

5种诱导睡眠的水果

酸樱桃

酸樱桃对带来良好的睡眠非常有效。酸樱桃能增加体内褪黑激素的产生。褪黑激素是一种负责调节身体睡眠-觉醒周期的荷尔蒙。它还负责调节身体的内部时钟。2014年进行的一项研究发现,每天喝两次酸樱桃汁,持续两周,使成年失眠症患者的睡眠时间提高了90分钟。酸樱桃能改善睡眠质量和持续时间。

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葡萄

葡萄是唯一已知的实际含有褪黑激素本身的水果。褪黑激素是一种睡眠调节荷尔蒙,是一种很好的助眠剂。如果在睡前大量吃葡萄,有助于促进无干扰的睡眠。除了对睡眠效率有深远影响外,葡萄还是花青素和白藜芦醇的来源。这两种物质都是支持免疫系统的抗氧化剂。

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香蕉

香蕉含有色氨酸,而色氨酸被人体用来产生5-HTP。褪黑激素和血清素又是由化合物5-HTP产生的。褪黑激素是一种诱导和调节睡眠的荷尔蒙,而血清素有助于调节情绪。两者都对改善睡眠的效率和质量有很大的贡献。香蕉还含有钾,这有助于促进整晚不受干扰的睡眠。

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苹果

苹果含有大量诱导睡眠的维生素和多酚类抗氧化剂。苹果中的维生素C和维生素B6有助于调节呼吸,控制血压,帮助身体放松,并在睡眠时减轻压力。维生素B16还有助于释放血清素,这是一种负责提升情绪的荷尔蒙。一种叫做phlorizin的血糖调节多酚也能在你打瞌睡时控制你血液中的糖分水平。

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百香果

百香果含有丰富的哈曼和生物碱。哈曼是一种天然的镇静剂,它还有助于降低血压。百香果花含有一种温和的镇静剂,过去曾被用于治疗呼吸系统疾病和其他疾病。它还含有丰富的铁和钾。换句话说,百香果是另一种已知的治疗失眠的有效疗法。

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