好的姿势不仅仅是站直,这样你就可以看起来很好。它是你长期健康的关键部分。无论你是站着、坐着还是移动,确保你有一个良好的姿势可以防止疼痛、受伤和其他健康问题。

“姿势”就是你保持身体的方式。

10个瑜伽动作灵活脊柱越练越年轻(9个最佳瑜伽姿势改善体态)(1)

好的姿势不仅仅是站直,这样你就可以看起来很好。它是你长期健康的关键部分

有两种类型:

  1. 动态姿势:当你移动(走路、跑步或弯腰等)时,你如何保持自己
  2. 静态姿势:你静止时的姿势(坐着、站着或睡觉)

瑜伽体式(体式)有时被称为“体式”,可以帮助你改善和保持这两种类型。

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瑜伽体式(体式)有时被称为“体式”,可以帮助你改善和保持这两种姿势类型。

良好姿势的关键是脊椎的位置

你的脊椎有三条自然曲线:颈部、背部中部和背部下部。

正确的姿势应该是保持但不增加这些曲线。

不良姿势对你的健康有害。懒散会侵蚀脊椎,导致肌肉疼痛,降低灵活性和关节运动。它还使消化和呼吸更加困难。

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脊椎有三条自然曲线:颈部、背部中部和背部下部。

改善姿势的一般方法

如果你正在寻找一些被动的帮助来帮助你的整体姿势,一个好的姿势练习是值得尝试的。

通过练习,你可以改善你的姿势,这样你看起来和感觉都会更好。

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通过练习,你可以改善你的姿势,这样你看起来和感觉都会更好。

瑜伽姿势可改善体态

虽然几乎任何瑜伽体式都有助于改善你的姿势,但我们选择了9种特别理想的体式。

1.山式

虽然看起来很简单,但如果做得正确,山式其实很复杂。它教你感知身体何时处于垂直排列状态。

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站直,站高。肩膀往后仰,腹部收紧。

2.幻椅姿势

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确保膝盖在脚踝上方。调整骨盆倾斜度,找到上拱和下拱之间的中点

3.牛面式手臂

它可以在任何时候做,即使在你的办公桌上!这对胸部和肩部来说是一种极好的伸展,可以抵消懒散。

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抬起右臂,然后弯曲肘部,右手手指伸入背部。将左臂放在背后,左手手指向上伸向右手手指。

4.下犬式

下犬式是我们在瑜伽中学习的第一个姿势之一,它是一个强大的姿势。

这个美妙的姿势可以加强手臂、肩膀和核心肌群,并打开腿筋、背部、胸部和肩膀。

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放松你的头和脖子,肩膀远离耳朵,把目光投向肚脐。

5.板式

是锻炼核心肌群的好方法。

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是锻炼核心肌群的好方法。

6.站立前弯变式

传统站立前弯的这种变化包括双手在背后交叉。这是一个很好的开肩器,可以抵消肩膀的松弛。

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传统站立前弯的这种变化包括双手在背后交叉。这是一个很好的开肩器,可以抵消肩膀的松弛。

7.桥式

这种温和的后弯打开了胸部和肩部,当我们姿势不佳时,这两个区域通常会收缩。它可以加强背部,为脊椎提供更多支撑。

对于强度较低的版本,您可以尝试在下背部下方放置垫块或垫子的支撑桥。

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这种温和的后弯打开了胸部和肩部,当我们姿势不佳时,这两个区域通常会收缩

8.眼镜蛇式

眼镜蛇式在打开胸部、上背部和肩膀的同时加强手臂和下背部。

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眼镜蛇式在打开胸部、上背部和肩膀的同时加强手臂和下背部。

9.猫牛姿势

猫牛伸展运动有助于你发现脊椎的自然弯曲。通过将脊椎从屈曲(猫式)移动到伸展(牛式),您可以更容易地找到中立位置。

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猫牛伸展运动有助于你发现脊椎的自然弯曲


要培养出出色的体态:

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