有“双下巴”的你，有以下烦恼吗——
我不是胖人，为啥有双下巴？
最近两年才长出双下巴，难道是我上年纪了？
好不容易瘦下来，为什么还有双下巴？
“双下巴”堪称玄学，K酱 同事 luna 小姐姐体重仅 45kg ，双下巴在她脸上却稳如泰山……
网上瘦双下巴的方法千奇百怪、甚至邪门，小姐姐试来试去，到底哪个动作有用，越来越迷……
动作一 牙齿咬合嘟嘴咧嘴
动作二 嘟嘴上下左右运动
动作三 舌头在口腔打圈
动作四 按住锁骨左右向后摆头
动作五 仰面伸舌头
动作六 拇指从下巴向前按摩
动作七 指背从下巴向下按摩
网上的热门双下巴训练到底在练什么？到底哪些动作真实有效？哪些动作有点多此一举？向下翻有答案哦！
#01 问天问大地
为什么会有双下巴？
K酱 总结了：双下巴出现的原因=先天骨架支撑不足 后天不良习惯导致。
先说先天条件——
脸部骨架支撑不够的话，脸上肉肉就会把脸部骨架包裹起来，导致脸和脖子界限不明显，皮下脂肪堆积。先天下颌发育不良，短小后缩之类的，也会容易有双下巴。
还有动不动就水肿的朋友，时不时就被双下巴笼罩，尤其早晨刚起床那几个小时。
后天导致双下巴的原因主要有三点——
第1：胖了
这很好理解：全身都胖，脸自然胖，脸一胖，下巴那一点点地方就不够用了，肉挤来挤去，而且还得不到锻炼，自然就有双下巴了。
第2: 各种错误习惯导致的
有些朋友看起来并不胖，但还是逃不过双下巴，这多是因为姿势不对。长时间低头看手机，习惯含胸驼背，日积月累就会把双下巴“挤”出来。
除了看手机，对着电脑的时候，我们的脖子习惯性前伸，导致颈前肌肉拉长，颈后侧肌肉收缩变短，久而久之颈前皮肤就松弛，下巴就“嘟噜”下来了。
脖颈前倾带来的不止是体态问题，还附赠多一个下巴
不正确的呼吸习惯，也就是长期用嘴呼吸会导致下颌发育不良，下巴逐渐后缩，没有足够的骨骼支撑，软组织自然堆积下垂。
长时间口呼吸带来面型和下巴的改变
第3: 自然衰老
随着年龄增长，下颌骨骨质流失支撑力不足，面部脂肪下垂下颌线变模糊，都会导致双下巴。
即便是赫本这样的绝世美人，也会因为衰老带来的松弛，而出现双下巴
#02 减双下巴揭秘
到底是要减哪里？
其实想减双下巴，绝不只关下巴的事，还牵涉到其它肌肉部位。那么减双下巴的正确方式到底是什么？
如果本身比较胖，建议先全身减脂，全身瘦下来，双下巴可能就没了。
如果本身并不胖也有双下巴，那就得靠针对性训练达到瘦双下巴的目标。
颈阔肌和胸锁乳突肌，共同决定了下巴到脖子的颜值。颈阔肌属于表情肌，薄而宽阔。而胸锁乳突肌主要负责旋转和弯曲头部，支撑头部十几斤的重量并保持直立。
左图为颈阔肌，右图为胸锁乳突肌
由于不良的姿态习惯，脖颈过于低垂和前倾，肌肉也会变得不再紧绷，一旦松弛下垂就会储存脂肪，形成双下巴。
在瘦双下巴时，颈阔肌和胸锁乳突肌的训练非常关键和重要。所以开头 luna 小姐姐尝试的网络热门训练中，真正有用的是下面这几个动作。⬇️
与此同时，低头驼背的宝宝们也在过度损耗斜方肌，导致背部僵紧疲劳，也要多多拉伸。
至于水肿型双下巴，那就是睡前少喝水，早起喝杯黑咖啡，或借助美容仪器，甚至原地做一波有氧运动加速新陈代谢。
#03 十元同款下颌线
坚持 跟练=不是梦！
说到双下巴，不得不提拥有最美下颌线的石原里美（昵称“十元”）。
讲真，十元能美出新高度，下颌线可立了大功，整个面部轮廓一下子清晰起来，让她整个人看起来愈发精致明亮。
她本人讲述下颌线的视频早就火到不行不行，现在再来复习下美人是怎么说的——
首先，十元很在乎下颌线：
为了练下颌线，十元的逻辑也很清晰：
想要下颌线，下颌就要凹下去
想要这里凹下去，要有胸锁乳突肌
所以就要锻炼背部
并且配合呼吸
虽然不知道通过同款练习能否拥有“十元同款下颌线”，但k酱确定的是，如果不练，双下巴只会越、来、越、双……
估计眼尖的老 Keeper 已经发现了，Keep 已经上线「石原里美」式下颌线训练，截至目前已经有 155.2 万人练过。而且看评论区就知道，被双下巴困扰的朋友真的好多，包括男同胞：
可喜可贺的是，已经有姐妹坚持练习一个月后看到效果了：
多说无益，操练起来！
K酱 先给大家挑五个动作一睹为快——
沉肩下拉
跪姿挺身
胸锁乳突肌拉伸
颈阔肌拉伸
仰头噘嘴
看到了吗？这组动作包括石原里美提到的“胸锁乳突肌”。还是那个道理，想瘦双下巴不能只练下巴，还要锻炼颈阔肌及附近肌群。
K酱 亲测，练完后下半边脸好酸好酸，但摸摸下巴，好像肉肉不堆在一起了，再照照镜子，感觉面部轮廓貌似清晰一丢丢，脖子至少拉长一毫米……
尽管累，但这已经是通往“十元同款下颌线”最近的路了——每天 18 分钟，总共 9 个动作，K1 零基础难度，地球人都能练。不过注意练习前不要吃太饱哦，赶快收藏起来反复练习吧！
人嘛，活得就是个精气神。面部轮廓清晰一点，人看起来就精神一点。
如果下颌线是“油腻混沌 VS 清爽明朗”人生的分界线，那 K酱 觉得倒是值得拼一把，不只是为了美观好看，也为了大大方方昂起头，自信向前走。
