快速降低血压最有效方法（5种自然降低血压的方法）

您也许可以在不使用药物的情况下控制血压。

高血压，可能是由生活方式因素或遗传因素引起的，或者通常是两者兼而有之。如果不及时治疗可能很危险，会增加心脏病发作和中风的风险。

对于无法自然降低血压的人，可能需要服用降压药。据美国心脏协会称，现在患有高血压的 14% 的美国人中，大约五分之一的人需要接受药物治疗。但是，如果您的高血压是由不健康的习惯引起的，那么做一些简单的改变可能有助于减少甚至消除您对处方药的需求。

“体重是血压最重要的决定因素之一，”纽约罗彻斯特大学医学中心高血压诊所主任、医学博士约翰·比索格纳诺 (John Bisognano) 说。“一旦某人的 BMI 超过 25 到 28，减掉几磅体重将对治疗高血压产生重大影响。” （体重指数在 25 到 29.9 之间被认为是超重，而 30 或者更高则被认为是肥胖。）

这种相关性也是双向的：2014 年的一项小型研究发现，即使体重仅增加 5% 的人的血压也会略有升高。腹部有多余脂肪的人增长幅度最大。

大多数健康人每周应该进行至少 150 分钟的中等强度运动。但是，如果您需要降低血压：在这 150 分钟内，目标是每周进行三到四次 40 分钟的高强度（中等到剧烈）活动。如果你想每天去健身房一个小时，跑步或上课，那就太棒了。

如果您是从零开始，即使这种水平的健身看起来令人生畏，请振作起来。在 2015 年对患有糖尿病的超重成年人进行的一项研究中，即使每天只有几分钟的轻松运动也有助于降低血压。

大多数中国人——包括 86% 的高血压患者——摄入的盐分超过了政府的膳食指南中的建议。如果您是其中之一，将您的摄入量减少到低于建议的每天 2,300 毫克（约一茶匙）的摄入量可能会对您的血压产生很大影响，即使只是减少 10% 或 20% 的钠摄入量也会有所帮助。学会不要给鸡蛋加盐；不吃泡菜就吃完午餐——做一些你可以长期忍受的小改变。

在 2014 年对先前研究的回顾中，与不食用益生菌的人相比，食用益生菌（酸奶和其他发酵食品中发现的健康细菌）的人的收缩压平均降低了 3.6 点，舒张压降低了 2.4 点。血压高于 130/85 的人以及服用益生菌补充剂或食用益生菌食物超过两个月的人降幅最大。（任何超过 120/80 毫米汞柱的血压都被认为是升高的。）专家说，益生菌对血压的任何影响都可能是适度的，但它们可能在整体心脏健康的生活方式中发挥作用。

测量自己的血压并不会降低血压，但了解您的血压值可以帮助您更好地了解什么是健康的，什么不适合您。患者在早上和晚上在家监测自己的血压，可能会激励患者做出健康的选择，比如减肥和吃得更健康。

大家好，我是天天医生，每天给大家科普通俗易懂的健康知识，用专业的视角带您认识自己的身体，祝大家都有好身体，吃嘛嘛香，您还有什么想要了解的，欢迎关注留言，下期为您讲解。