对于很多女性朋友来说,减肥成了一个永恒的话题。肥胖,不仅会带来自卑,影响自身的外在形象,还会诱发各种肥胖疾病,不利于身体健康。

长肉最快的三种主食(长肉飞快的6种主食)(1)

很多女性不想通过运动减肥,总是想寻找一些既不用运动,还不用节食的有效的减肥方法。而市场上的一些商家也是抓住了很多女性的这种心理,出现各种不同的减肥理念,减肥产品,但这种方式会对身体健康产生不利的影响。

肥胖

肥胖是体内脂肪,尤其是甘油三酯(三酰甘油)积聚过多而导致的一种状态。通常由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多,造成体重过度增长,并引起人体病理生理的改变。

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【单纯性肥胖】

医学上也可把它称为原发性肥胖,可能与遗传、饮食和运动习惯等因素有关。在所有的肥胖中,99%以上是单纯性肥胖。这种肥胖的确切发病机制还不是很清楚。

任何因素只要能够使能量摄入多于能量消耗,都可能引起单纯性肥胖,这些因素包括年龄、进食过多、体力活动过少,社会心理因素,遗传因素、及脂肪组织特征等。

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【继发性肥胖】

这类肥胖多数都是由于其他疾病所导致的。

继发性肥胖占肥胖的比例仅为1%。根据引起肥胖的原因,又可将继发性肥胖分为下丘脑性肥胖、垂体性肥胖、甲状腺功能低下性肥胖、库欣综合征导致的肥胖、性腺功能低下性肥胖等,分别因下丘脑、垂体、甲状腺、肾上腺和性腺疾病而致。

导致肥胖的原因

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1、遗传性因素

通常我们可以看到很多一家老小都出现肥胖的症状,其实这是由于基因导致的。如果一个家族里面有肥胖相关的基因,父亲和母亲都很肥胖,那么对于子女来说要比一般人更容易肥胖,这些家庭成员要控制好饮食,加强锻炼,避免不良的生活方式。

2、妊娠期过量营养

很多女性在平时都很注意自己饮食的控制,但到了妊娠期间,怀孕期就开始大量的饮食,而不给予适当的控制,结果就导致体重的增加,到了产后,体重就难以恢复。所以,不管是妊娠期还是怀孕期,都要合理地补充营养。

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3、情绪的因素

每个人发泄不满情绪的方式都是不一样的,特别是女性。有的女性她的发泄方式是上街去买东西,买完了东西回来就去就好了;而有一些人她会选择吃东西,吃大量的东西之后,情绪才会有所好转,这种方式是不对的,暴饮暴食会带来体重的增加。

4、饮食因素

很多人都会喜欢吃大量的食物或者是零食,反而运动的情况却很少,这样就会导致热量在体内堆积,堆积以后会把它转变成脂肪,从而形成肥胖。

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5、压力大

肥胖还跟工作的压力有一定的关系,很多人的工作压力很大,每天忙于工作,空闲的时候就吃东西,吃完了东西就睡觉,这种情况就很容易导致肥胖。

有哪些错误的减肥方式

1、不喝水减肥方法

因为每个人的体质不同,有的人会说自己喝凉水也长胖,所以就会选择减少喝水的量,其实这样的方法是不正确的,长时间的饮水不足会引起人体内不断的蓄存水分作为补充,并使体内更容易积聚一些脂肪,导致体重不断的上升。

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而且,饮水不足还会导致人体新陈代谢功能的紊乱,对自己的身体健康带来影响,所以,平时一定要适当地进行饮水,并增加身体的运动锻炼,这样才能达到减肥的效果。

2、节食减肥方法

很多人在减肥的时候都存在一个误区,比如说节食减肥法,其实节食减肥法是最大的减肥误区。长时间的不吃饭会对自己的身体带来巨大的影响,会导致身体营养缺失,使身体功能不断的下降,身体免疫力也会不断的降低。

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节食减肥法还容易出现各种各样的疾病,严重的甚至造成一些胃病并伴有长时间的腹部疼痛,所以,在减肥的时候可以适当的调整自己的饮食,少吃一些油腻的食品,来达到减肥的效果。

3、单一食品减肥

平时有些人为了达到减肥的效果,每天只吃一个苹果或者是蔬菜等一些比较单一的食品,这是因为这样的方法会使身体摄入的营养物质缺少,保持体内营养失衡,造成身体健康的损害。

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平时正确的方法应该是控制自己平时饮食的量,每顿进行适当的减少,这样还可以让自己享受美食的同时,又能因为平时摄入的食物量少,而达到减肥的效果,更有利于身体的健康。

米饭和馒头会让人长胖吗?

很多人都以为我们平常吃一些米饭馒头就会使我们身体长胖,其实这种想法是片面的,只要正常进食,吃米饭或者是馒头,都不会轻易让人发胖的。

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【米饭】

米饭的主要成分是碳水化合物,氨基酸的组成也比较容易被人体消化和吸收。米饭的含糖量比较高,但是脂肪的含量非常低,是属于热量比较低的食物,人体发胖主要是因为吃得热量比身体消耗的热量多。

米饭中含有大量的淀粉,建议不要吃得太多,这样就不容易导致脂肪的积累,只要适量地吃就可以,平时还要注意营养均衡,多吃一些蔬菜和水果,并进行适量的有氧运动。

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【馒头】

一般情况下,适量地吃馒头是不会长胖的,但过量吃馒头可能会长胖。馒头是生活中比较常见的一种主食,由面粉加水等调匀发酵,蒸熟后而制成的食品,一般适量吃些馒头,并搭配适量的运动,可能就不会长胖。

如果长期使用过量的馒头,会让患者热量摄入超标,当体内热量摄入超标超过热量消耗时,一般就会造成脂肪堆积,导致肥胖的发生。

“长肉飞快”的6种主食,很多人会经常吃

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1、蛋炒饭

米饭已经成为了人们日常食用的主食,很多家庭通常会做很多,如果做了太多的米饭,吃不完的话也舍不得扔掉,就会选择加入各种各样的配菜制作成蛋炒饭。

米饭在经过炒制之后,的确吃起来非常美味,但是炒制过程中需要加入大量的食用油,所以蛋炒饭当中的油脂含量是非常高的,减肥的人如果吃到炒饭的话,或许会影响到减肥的效果。

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2、米线

由于生活节奏加快,人们有时候来不及再回家做饭,点外卖就成了人们日常吃饭的标配。但是点外卖又要等一段时间,很多人都会选择出门吃一碗米线来增强饱腹感,但是米线是一种特别容易发胖的食物。

米线在制作过程中,不仅要添加淀粉,碳水化合物和油,还要添加大量食用胶,这样会使淀粉更加有嚼劲,而这些食物在胃里堆积很长时间,容易引起消化不良和肥胖,因此,不建议每个人都经常吃米线。

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3、方便面

方便面几乎是每个人都吃过也非常熟悉的食物,曾几何时,风靡天下,一度成为了人们的早餐和午餐,甚至是晚餐;一些打工的人更是一日三餐都在吃泡面。

但是泡面是一种典型的油炸食品,它的热量比其他主食要高很多,据调查,一袋方便面的热量是378卡路里,一袋泡面下肚,需要慢跑57分钟才能被消耗掉。

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4、面包

面包时常会作为很多上班族的早餐,但其实面包的含糖量非常高。白米饭的热量大概是116打卡/100g,而面包的热量大概有266大卡/100g,所以面包不具有减肥的效果,减肥的时候吃面包,还不如吃白米饭。

面包含有丰富的碳水化合物和脂肪,不适合减肥的时候吃,尤其是还加了果酱和沙拉的面包,热量特别高,含糖量也非常高,是减肥最大的阻碍。

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5、韭菜盒子

众所周知,韭菜盒子是要放在油锅里炸的,它里面的油脂非常多,吃太多韭菜盒子的话,会导致体内淤积的热量越多,脂肪越厚。所以,不建议大家经常吃,早上也尽量少吃一些,吃多了不易消化。

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6、披萨

披萨是西餐厅常见的主食,也是最吸引人的主食之一,披萨外面裹着厚厚的奶酪,上面刷着一口,这太令人愉快了。虽然披萨很好吃,但它的卡路里太高了,如果经常吃,身体会变得越来越圆。

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