最近，越来越多的人开启了在家办公模式，可是由于姿势不正确，或者长时间坐着不活动，肩颈很容易出现不舒服……
这时，不妨站起身活动活动筋骨，练会瑜伽放松一下肩颈吧！
1、婴儿式
- 跪坐在垫子上，双膝双脚并拢
- 吸气延展脊柱，呼气附身向下
- 额头点地，双手放在身体两侧
- 掌心朝上，双肩放松，保持5-8个呼吸
2、战士二式变体
- 站立，双脚分开一腿长
- 左脚尖朝左，右脚跟微微外展
- 吸气延展脊柱，呼气屈左膝向下
- 膝盖对准脚尖，左手上举，屈肘向后
- 右手扶左手肘，帮助加深，双肩放松
- 保持5-8个呼吸，还原，换反侧练习
3、站立前屈
- 准备一把椅子，站立，双脚与髋同宽
- 吸气延展，呼气折叠前屈，屈手肘
- 手向后扶肩胛骨，手肘放在椅子背上
- 双腿垂直地面，坐骨向上，保持5-8分钟
4、双角式
- 双脚分开一腿长，脚尖朝前
- 双手向后抓伸展带，分开一肩宽
- 没有伸展带可以用毛巾代替
- 吸气延展脊背，呼气折叠前屈向下
- 头向下找地板，坐骨向上找天花板
- 肩胛内收，双手远离背部，保持5-8个呼吸
5、仰卧开肩
- 两块砖如图放置，仰卧下来
- 一块在肩胛骨之间，一块在后脑勺下方
- 双脚分开与髋同宽，脚尖自然外展
- 双手放在身体两侧，掌心朝上
- 锁骨展开，闭上双眼，保持3-5分钟
除了瑜伽放松，正确的坐姿和避免久坐也很重要！所以，工作久了，记得适当地起身活动拉伸一下喔~
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