2019刚开始，就被朋友圈的flag刷了屏。“摆脱失眠”、“睡前不玩手机”“11点之前睡觉！”今年已经过去了好几天，你做到了吗？
为了早睡，有人甚至提前一小时洗漱，预留了充足的时间给自己浪费，然而一刷手机flag立刻倒了。还有另一群人，他们备受失眠的困扰，把所有干扰都屏蔽了，依然睡不着，夜越深越清醒。
长期失眠会影响到自身的健康，肥胖、情绪化、高血压……仿佛形成了一种恶性循环，让失眠的人陷入无边的苦海之中。
正常的成年人需要7—9个小时的睡眠，看到这你可能会说，如果每天12点睡觉，早上7点醒就满足条件了呀！其实这里所说的睡眠时长，是指有效的睡眠时间。每个人入睡到深度睡眠的时间不等，因此有效睡眠时间也有所不同。
首先你要分清你是睡不着还是睡不好？
睡不着的你，可能是晚餐热量和糖分摄入过多，或是玩手机玩到停不下来等原因。这很大程度上与生活习惯密不可分。因此，可以尝试调整自己的作息和习惯，将睡眠时间提前，得到充分的休息。
睡不好的你，闭着眼睛躺在床上辗转反侧，可能是白天过于忙碌神经一直紧绷着，或是睡眠的外部环境干扰了你的睡眠。
提高睡眠水平，让早睡早起提上日程
1、避免“蓝光”创造舒适的卧室环境
电子设备屏幕的光线会抑制人体褪黑素的分泌，从而影响人的入睡时间和睡眠质量。白天的生活已经被手机电脑包围了，卧室就还是避免“蓝光”污染吧。
2、睡前泡个澡
温水沐浴时，可以使身体温热后的血液循环更加顺畅，适当地加入精油或是浴盐、营养成分能够更好地吸收，从而给人一种平静放松的感觉。
3、风靡日本的“爱丽丝式睡眠法”
首先在被子上盘腿坐好，然后闭上眼睛调整呼吸，试着像睡眠时一样均匀呼吸。
接下来很重要的一步就是停止思考，如果此刻脑海中出现了一些画面，可以下意识地看着画面，或者静静听自己的呼吸声，就和冥想一样，重点是记住不要思考！
如果之后有一点回过神来，觉得刚刚好像睡着了，就顺势躺下吧。再重复一遍前面的过程，就会慢慢进入梦乡了。
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一直被睡眠问题困扰的你一定对褪黑素有所了解吧，分泌褪黑素的能力下降会影响睡眠时间和质量。这款睡眠片可以直接咀嚼服用，有甜甜的水果味。睡觉前20分钟服用，困意会慢慢袭来，比较适合长期重度失眠或者因压力太大而非常焦虑的人群。
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最后附上三首催眠曲，助眠音乐走一波！
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希望看完这篇的小仙女，今晚都可以香香甜甜地入睡！
撰文：F.L
图源：pinterest、instagram
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