夏天夏天悄悄到了，留下小秘密，压心底压心底不能告诉你，小编脑海飘过这首歌，借由这首歌我们正式迈入夏天的行列。
近期的女团综艺很火爆，同样身为女生的小编不得不说很是羡慕那些瘦瘦的女孩子，小编很喜欢虞书欣，想必大家都知道的她的哇哦~~魔性带着可爱 ！
我 是 来自华策影业 的 训练生 虞书欣，这句话也被大家争相模仿~ 她真的是这个夏天快乐的源泉。
作为作精本作的虞书欣集万众于一身的宠爱，有人喜欢她的颜值、有人喜欢她的幽默风趣，排名一直名列前茅，她说她要努力，努力的减肥，努力呈现更好的舞台给每一位观众。
这么美丽小公主都要减肥，你还在等什么？ 想不想在夏天穿着美美短裙穿起来！
........什么什么什么 你说你的小腿粗 .............
来来来 小编今天给大家带来的福利，让你轻轻松松瘦小腿。
大家的小腿粗壮都是主要集中在小腿肚，很粗壮的一块肉啊，很难瘦下去，很多人都尝试过运动，结果是瘦了，但是小腿并没有瘦，很多人按摩 拉伸 松解小腿 依然没有效果。
小编给大家揭秘，为啥小腿那么难瘦下去，
我们的小腿肌肉可以分为深浅两层,浅层的呢是我们小腿三头肌包括腓肠肌、比目鱼肌，它的功能是让脚向下就是绷脚背的动作，那深层的肌肉从小腿到足跟或足底，它的功能是支配脚趾的运动。
之所以小腿粗壮可以概括成三个原因：
第一：小腿深层肌肉没有力量，每次在走路过程中需要脚趾蹬地，但深层肌肉没有力量，就由浅层的肌肉来帮忙、代偿，导致小腿越来越粗。
第二：就是足弓塌陷，减震装置起不到作用，地面反作用力向上传递，身体保护机制，使小腿堆积更多的脂肪来减轻冲击。
第三：臀部肌肉无力，走路时臀肌没有发力，小腿部肌肉发力过多。
小编总结成以上的原因，那我们怎么解决这些问题呢，建议大家臀部小腿练起来，注意哦！训练完要放松肌肉哦！训练前拉伸！
训练动作：一、双桥动作 ：激活臀部肌肉
屈膝仰卧在瑜伽垫上，足跟靠近臀部，用上背部和足作为支撑点将臀部尽量抬高。10次每组，5组。
注意事项：配合呼吸，向上抬呼气，向下放吸气，臀部抬起向膝盖窝的方向，腰腹部是稳定的，不应该改出现挺腰的动作，出现晃动，不稳可以将脚掌放下，加大支撑面。
进阶动作单桥，将一条腿放在对侧膝盖上方，要点同上。
二、蚌式：建议在膝盖的上方套弹力带，开始时身体左侧卧，头靠在左臂上，膝盖弯曲并拢在一起，慢慢地将膝盖向天花板抬起，像贝壳打开一样张开双腿，所以叫蚌式。每条腿重复5组，每组10次。
注意事项：就是配合呼吸，呼气的时候上抬腿，吸气回落，要保证身体力线中正，踝、髋、脊柱在一条直线，做动作时，骨盆固定不动，不要向前向后的摆动，可以靠墙练习
三、提踵 激活小腿肌肉
站立位提踵：站立位，双膝微屈，将足跟慢慢上提、缓缓下落，平衡感不好的朋友可以手扶墙进行练习这个动作。
注意事项：整个脚前掌均匀用力
屈膝位提踵：蹲位，提踵训练，平衡感不好的朋友可以将后背靠墙进行训练。
四、足部贴地面左右滑动
将弹力带套在脚底，分别拉向内侧或外侧，足部抗阻 向外侧或内侧。
注意：足部运动时紧贴贴面，内侧不要翘起。
五、抓脚趾练习
将弹力带平铺地面上，脚趾用力抓取将弹力带抓向脚底。
六、静态保持，稳定性：将弹力带放在脚下，用力拉扯弹力带 脚要压紧弹力带！
以上内容分享感谢大家的阅读！
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